高血壓要注意什麼，這幾點需牢記

高血壓的人現在已經很多了， 高血壓並不可怕， 如果我們在平時能夠注意飲食， 生活習慣， 就能夠很好的控制住血壓的升高， 特別是要多瞭解合理的膳食， 為自己健康負責。

一、 合理膳食

1. 飲食對於高血壓的重要性:民以食為天， 合理的膳食可以使你不胖也不瘦， 膽固醇不高也不低。

2. 高血壓患者的飲食宜忌:

①碳水化合物食品:

適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物)、幹豆類、味濃的餅乾類。

②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、乳製品(鮮奶油、酵母乳、霜淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)

應忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)

③脂肪類食品

適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

④維生素、礦物質食品

適宜的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)

刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)

二 適量運動

運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕時， 用健康換取金錢，

年老時， 用運動換取健康。 ”運動除了可以促進血液迴圈， 降低膽固醇的生成外， 並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。 運動能增加食欲， 促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。 有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動， 才會有幫助。 有氧運動同減肥一樣可以降低血壓， 如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

三 戒煙限酒

吸煙會導致高血壓。 研究證明， 吸一支煙後心率每分鐘增加5

-20次/分， 收縮壓增加10-25mmhg。 這是為什麼呢?因為煙葉內含有尼古丁(煙鹼)會興奮中樞神經和交感神經， 使心率加快， 同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺， 使小動脈收縮， 導致血壓升高。 尼古丁還會刺激血管內的化學感受器， 反射性地引起血壓升高。 長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化， 小動脈內膜逐漸增厚， 使整個血管逐漸硬化。 同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多， 從而降低了血液的含氧量， 使動脈內膜缺氧， 動脈壁內脂的含氧量增加， 加速了動脈粥樣硬化的形成。

因此， 無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生， 有高血壓的人更應戒煙。

與吸煙相比， 飲酒對身體的利弊就存在爭議。 不時出現各種報告， 有的說飲少量酒有益， 有的說有害， 但可以肯定的一點是， 大量飲酒肯定有害， 高濃度的酒精會導致動脈硬化， 加重高血壓。