三高男人應該如何正確飲食！

如今三高人群越來越普遍， 由於生活節奏加快， 男人的壓力越來越大， 導致男人三高現象也尤為嚴重， 那麼三高男人該如何飲食呢？

男性朋友人到中年， 各項生理機便隨著年齡的增長開始減退， 免疫功能和內分泌功能逐漸下降， 加上工作繁忙、壓力大、運動時間少等多種因素， 難免受到高血壓、高血脂、高血糖這“三高症 ”的困擾。

此外， 長時間的飲食不正確也有可能導致高血壓，

“三高”男性的飲食應限制脂肪攝入， 少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食， 多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂乳製品等。

1、碳水化合物補充

適宜——米飯、粥、麵食類、芋類、軟豆類

應忌——番薯(產生腹氣的食品)、幹豆類、味濃的餅乾類。

2、蛋白質補充

適宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛乳製品(鮮奶油、酵母乳、霜淇淋、乳酪)、大豆製品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。

應忌——脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。

3、脂肪類補充

適宜——植物油、少量奶油、沙拉醬。

應忌——動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。

4、維生素、礦物質補充

適宜——蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜等)、水果類(蘋果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等)、海藻類、菌類。

應忌——纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜， 如芥菜、蔥、香菜類)。

溫馨提示對於三高人群要勞逸結合， 還要做到飲食和運動相結合。