臥推肩胛骨收緊技巧

在臥推的時候， 肩胛骨要收緊， 一方面避免受傷， 另外一方面更有助於鍛煉的效果， 在肩胛骨收緊的時候要有一些技巧， 要感覺肺部在收緊， 下沉比收緊， 更重要另外要先躺後收， 腰部有輕微的反攻， 這都是比好的一些鍛煉的技巧， 只有掌握這些鍛煉的技巧， 一方面避免運動損傷， 另外一方面鍛煉會更有成效。

感覺背部收緊

肩胛骨收緊即後背部兩邊向後靠近， 收縮， 下拉。 感覺到整個背部被擠壓收縮到一處。 在站立狀態時可以試著儘量將背部擠壓， 感受背部的發力感。

下沉比收緊更重要

下沉肩部比收緊肩部更加重要。 在臥推過程中， 要將肩部下沉， 然後肩胛骨自然的往內收， 不要過度的收緊， 過度收緊會導致背部支撐凳面處為兩個點， 中間懸空， 導致肩關節不穩定。

先躺後收

在做臥推時， 不要先收緊肩胛骨在僵硬的躺上去， 而是在躺好以後再沉肩， 收緊肩胛骨。 肩胛骨同樣收緊就好， 不要想著收得更緊一些， 反復擠壓。

腰部輕微反弓

臥推中只需要頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面， 腰部可以稍微的反弓， 這樣可以保證肩胛骨的收緊和穩定， 讓肩部更好的貼緊凳面， 如果腰部一直緊貼凳面， 反而會使肩部不能保持穩定。 但是拱腰不能過度， 最多和凳面相差一個拳頭的距離。

為什麼要收緊肩胛骨

臥推中收緊肩胛骨， 是為了將力量通過整個上背部直接傳到臥推凳上， 這樣可以很好的進行發力。 如果不收緊肩胛骨， 運動的支點可能就是訓練者的肩關節，