每天爬山到底會減肥嗎
對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 當然注意飲食的控制也是不可忽視的。 而爬山作為一種有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣， 從而使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 幫助體內的有害物排出， 從而幫助減肥。 下面我就為大家具體介紹一下有關爬山減肥的小知識。
一、經常爬山幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此爬山也有塑形功效。 堅持爬山這種增強下肢承受力的運動， 有助於改善關節功能， 保持肌肉和運動器官的協調。 以外還可以增加骨中礦物質的含量， 減少骨質疏鬆性骨折的發生。 改善局部骨質的代謝， 有利於刺激骨細胞的生長。
二、爬山減肥的最佳時間
很多人喜歡早晨爬山， 認為早晨空氣最新鮮。 但事實上，
所以， 下午3點以後爬山是最好的， 還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水， 適時補充水分， 以免因流汗過多， 造成脫水。
三、爬山減肥的注意事項
1、強度不宜過大爬山的強度不宜過大， 心率保持在120～140次/分鐘， 一般每週鍛煉3～4次為宜。
2、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好。 運動時要注意補充水分， 在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水， 或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升， 這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。 飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並最好選擇含有維生素C)的，
3、先熱身， 後放鬆開始爬山鍛煉時， 切不可一上來就加大運動量， 要循序漸進。 通常要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 這樣才能更好地保護肌群能力， 使血液從肢體回到心臟。
4、維生素“熱補”爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大， 維生素的供給不可缺少， 特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。 另外， 食物應易於消化， 少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)， 多吃鹼性食物蔬菜、水果， 海帶等。
四、爬山減肥的小技巧
爬山減肥也需要一定技巧的哦，
爬山之前也需要做好準備活動， 以免受傷。 按照從上到下的順序， 採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節， 時間大約為10分鐘， 讓肌肉和組織的溫度提高， 這樣才能起到熱身的作用。
另外， 爬山結束以後， 一定要做整理和放鬆運動。 這是因為在爬山的過程中， 血液會集中在肢體， 血管大量開放， 這時如果你突然停下來， 血液回流就會有障礙。
以上就是我為大家介紹的有關爬山減肥的小知識了。 經常爬山既可以強身健體， 增強免疫力， 又可以幫助減肥， 促進排毒。 但運動的同時大家要注意運動的安全防護，
