健康增肥食譜

對於肥胖這個話題， 大家都非常的熟悉， 也許幾乎每天都會看到， 或是談到， 可是大家說得比較多的都是減肥， 減肥是一個非常漫長又艱難的過程。 可是也有人怎麼也吃不胖， 她需要增肥， 那麼就會問健康的增肥食譜有什麼， 我們來一起看看， 其實就是攝入高熱量的食物， 那什麼又是健康的呢。

其實有的時候很糾結的， 因為增肥可以就是多吃， 可是吃多了會不會對身體不好呢， 所以我們要權衡利弊， 要增肥也要健康， 那麼這樣的健康增肥食譜有什麼呢。 我們一起來看看。

我們要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。 一個從事輕體力勞動的年輕人， 每天需要熱量約2200千卡， 相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。 100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。 這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。 每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，

脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、起士漢堡、比薩。 脂肪含量較高:炸春捲、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力。 脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞。

增肥的健康食譜其實就是吃自己想吃的健康食品， 當然有的垃圾食品是非常增肥的， 可是吃多了不僅胃受不了， 而且還有害身心健康， 所以大家要慎重選擇， 我們不要挑食， 多吃瓜果蔬菜， 多吃紅肉這樣想不肥都難， 所以健康飲食最重要。