怎樣練仰臥起坐

仰臥起坐可以說是鍛煉腹部肌肉， 減掉肚腩的最好方法， 所以在平時鍛煉的時候， 很多人都選擇用仰臥起坐塑造一個好身材， 但是仰臥起坐也不是隨便就可以做好的， 想要發揮它的保健功效， 那么就一定要注意一個正規的鍛煉方式， 下面就看看怎樣練仰臥起坐才是最正確有效的。

可能很多人在生活中對仰臥起坐的鍛煉方式都沒有過多的注意， 也正是因為這樣就更容易讓自己在仰臥起坐中受傷， 而且即便做很多也不能夠起到很好的鍛煉作用， 所以希望大家都可以正確的鍛煉。

1、計數練習。 不限定時間， 每一組做5個。 一天做三組。

2、定時練習， 不要管能不能做起， 總之要堅持一分鐘， 那怕一個也起不來， 也全力做一分鐘， 四組。

3、仰臥腿上舉。 平躺床上， 雙腿上舉， 堅持到極限。 每晚四組。

4、仰臥起腿。 平躺床上， 雙腿自下而上抬起， 能做幾個算幾個， 三組。

5、坐式縮腿。 坐到椅子或床邊， 雙腿并攏， 向后縮， 后縮時上體微微后到。 20個一組， 三組。

基本訓練方法就這些， 一個星期堅持訓練5--6天， 休息一天。

你需要注意的是， 當做仰臥起坐的時候要用手的力量去帶動身體。 不要單靠腰部力量!

上面就是練仰臥起坐的方法， 大家都記住了嗎?很多的鍛煉方式都是一樣的， 只有我們正確的鍛煉， 按照正規的方法， 那么才可以起到你想要的效果， 否則不僅沒效果， 反而傷害了自己的健康就得不償失了。