經常失眠會加速衰老 七招數挽救睡眠

隨著社會的發展， 現代社會競爭壓力越來越大， 生活節奏也在加快。 在這樣的環境下， 讓很多女性每天處於高度緊張的狀態， 再加上生活不規律， 這樣就讓失眠“趁虛而入”， 經常失眠會加速衰老， 嚴重時可誘發其它慢性疾病甚至致癌!不想被失眠奪去美麗和健康， 多學學助眠的好招數。

長期睡不好 衰老可加速5倍

失去良好的睡眠， 女性健康和美麗都會受到極大的影響。 女性長期睡眠不足或失眠會嚴重損害身體健康， 加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征， 以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。

這些問題又進一步加劇晚上失眠， 如此惡性循環， 愈演愈烈。 嚴重者還會引發糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病。 每晚睡眠不足4小時的成年人， 其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。

此外， 失眠也是造成女性容顏衰老的罪魁禍首。

長期睡眠障礙可令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。 研究顯示， 睡不夠的人衰老速度是正常人的5～3倍。 失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋， 而持續的失眠還可導致身體浮腫、肥胖、便秘等。

7個妙招 還你好睡眠

培養和維持良好的睡眠習慣， 是極重要的維持和改善失眠的有效措施和方法。

1、按規定的作息上床睡覺：養成每天按時起床和睡覺的生活規律， 目的是讓大腦形成一個規律性的活動。 按時上床入睡， 按時起床活動、工作和學習， 不要開夜車、加班加點， 因為時間久了容易導致失眠。

2、一定要困倦時才去睡， 腦子還處於興奮狀態時別睡：人在興奮狀態下根本是睡不著的。 如果在床上1~2小時睡不著最好起床， 到安靜的房間裡看些枯燥的書， 等困倦了再回到床上休息， 一次不行， 可重複2~3次， 直到睡著為止。 不要勉強睡覺， 可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放鬆活動：如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時， 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳， 打太極拳、做氣功、做瑜伽等放鬆辦法，

都有助於催眠。

4、最好不午睡：失眠的病人最好不午睡， 否則可能影響夜間睡眠。 如果已有午休的習慣， 午睡時間最好不要超過20分鐘， 最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物：具興奮刺激作用的食品， 如辛辣食物， 飲用咖啡、濃茶等，

睡前應該少碰。 晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料， 不要吸煙。 入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌， 更不要看刺激、驚險的影視節目， 也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救：如果頭天晚上失眠了， 不要在第二天吃完晚飯後就上床睡覺， 否則如果第二天還是睡不著， 就容易焦慮， 更加擔心失眠， 久而久之便會演變成焦慮症。 正確的做法是， 次日還是按原來的時間上床睡覺， 困倦了很快就會入睡。

7、創造良好的睡眠環境：臥室裡避免強光、噪音， 溫度適宜， 不放鬧鐘。