經前暴脾氣需要補充營養素！

很多女性會發現自己在經期前會脾氣變差， 常會有經前暴脾氣的情況出現。 專家提示經前暴脾氣跟女性內分泌失調有關係， 這是經期的正常現象。 那麼， 有沒有什麼辦法可以安撫經前暴脾氣呢?健康飲食專家發現， 多給女性補充一些營養素， 就能有效防止經前暴脾氣。 下文介紹了具體的調經食物。

【關鍵營養1/鈣】

專家表示， 鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應， 可幫助調節心跳、肌肉收縮。 女性補充足夠的鈣質， 有助於安定情緒、消除緊張壓力， 建議每天攝取1200至1500毫克鈣質， 常見富含鈣質的食物， 例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

【關鍵營養2/鎂】

鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能， 是能安定情緒、消除焦慮的營養素。 洪若朴營養師表示， 研究證實每日攝取250微毫克的鎂， 足夠減輕經前頭痛症狀， 常見含有高鎂的食物， 包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品， 以及海鮮。

【關鍵營養3/色胺酸】

色胺酸是一種天然的氨基酸， 也是大腦製造血清素的原料， 而血清素是神經傳導物質， 能減緩神經活動， 讓人安定放鬆， 有效幫助睡眠， 不過， 色胺酸是人體無法自行合成的營養素， 必須透過食物才能攝取。 建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性， 可適度補充富含色胺酸的食物， 例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。

【關鍵營養4/糖類】

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源， 也是消除緊張、疲勞的好幫手， 能刺激胰島素分泌， 進而協助更多的色胺酸進入腦中， 合成血清素， 達到幫助放鬆、減輕經前症候群的效果。 富含糖類的食物中， 以單糖的吸收效果最好， 卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高， 建議改而選擇多糖類的食物，

今天介紹的四種營養素， 專家發現對安撫經前暴脾氣會有幫助， 如果你在經期也會出現脾氣差的問題， 不妨試著補充這些營養素。 小編提示經期前後， 女性的健康會出現隱患， 所以， 女性更需要做好這個時候的身體保養。 上文介紹的營養素， 無論是女性是否有經期困擾， 平時都應該補充一些。