電腦族保護視力11招 熱水熏蒸眼睛眺遠景
現在我們已經離不開電腦， 工作生活都會經常用到電腦， 特別是白領族， 每天長時間用電腦辦公， 電腦用起來很便利， 但對眼睛的傷害可不少。 電腦族想要健康， 最關鍵的是要保護好視力。 那么電腦族如何保護視力呢?下面教你11個小技巧， 讓你的眼睛減少傷害， 一起來看看這些保護視力的妙招吧!
1、注意營養均衡， 多吃堅果類食物
要多吃富含鈣、蛋白質的食物， 避免偏食， 控制甜食。 因為代謝糖分時， 須依靠維生素B1， 糖分若攝取過多， 將會造成維生素B1的不足， 而容易罹患視神經炎。 多吃堅果類食物， 多咀嚼，
2、冷、熱敷都可以， 眼睛發熱應冷敷
熱敷和冷敷對于緩解眼部疲勞也有不錯的效果。 那么， 到底應該選擇熱敷還是冷敷呢?其實， 無論冷敷、熱敷或冷熱敷交替， 都是通過物理刺激改善眼部血液循環。
3、熱水熏蒸眼睛， 水溫不宜過高
如果不方便冷熱敷又懶得做眼保健操， 那么還可以試試用熏蒸的方式給眼睛來一次“桑拿”。 最簡單的熏蒸方法就是用熱水或者熱茶， 放在眼睛下方， 利用水蒸氣來潤澤眼睛， 同時促進眼部血液循環， 以緩解眼疲勞。 熏蒸使用的水溫不要過高， 以免灼傷。 熏蒸時盛水的器皿先不要靠眼睛太近， 也可通過拉開距離來減低水蒸氣的溫度， 以眼睛感覺舒適為宜。 時間上持續5分鐘左右即可。
專家建議， 熏蒸時可以在熱水中加入清熱明目的材料， 如菊花、枸杞子等。 既可以在泡茶之初利用水蒸氣熏蒸解乏，
4、緩解眼疲勞， 別總依賴眼藥水
上班看著電腦， 下班盯著手機， 有時候晚上還會跟電視機“面對面”。 如此高強度的用眼生活， 使眼睛疲勞成為不少人的“日常”。 專家介紹， 一般人在感覺眼睛干澀疲勞時會選擇滴眼藥水來緩解。 其實緩解眼睛疲勞有許多辦法， 可根據自己的情況來交互使用。
很多眼藥水都含有薄荷、冰片等清涼成分， 能局部緩解眼睛的結膜充血狀態。 但并不是越涼效果越好， 而且每一種眼藥水每個人的感受都不同， 應以眼睛感覺舒適為主， 太過刺激反而不好。 而且， 眼藥水不可多用， 尤其是避免長期滴一種或者同一藥效的眼藥水。
5、每天必喝四杯茶
上午一杯綠茶。 綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C， 不但可以清除體內的自由基， 還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。 綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經， 振奮精神。 不過最好在白天飲用， 以免影響睡眠。 下午一杯菊花茶。 菊花有明目清肝的作用， 有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡來喝，
疲勞了一杯枸杞茶。 枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵， 具有補肝、益腎、明目的作用。 其本身具有甜味， 可以泡茶也可以像葡萄干一樣作零食， 對解決“電腦族”眼睛澀、疲勞都有功效。 晚間一杯決明茶。 決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用。
6、眼保健操、穴位按摩， 避免按壓眼球
想緩解眼睛疲勞， 做眼保健操是不錯的方法。 但需要提醒大家的是， 有人認為按壓眼球可以促進眼部血液循環并保護眼睛， 這實際上是一種誤區。 做操按摩眼眶穴位可以， 但按壓眼球對眼睛可能有害無益， 尤其是患有高度近視眼、白內障等疾病的人群，
7、空調出風口處放盆水
空調吹出的風會帶走眼部的水分， 增加淚液的蒸發量， 進而加快眼睛變干的速度。 在空調出風口處放一盆水， 可以增加室內空氣濕度， 避免眼睛發干、發澀。 另外， 讓眼睛濕潤最健康的方法就是打哈欠。 打哈欠時， 淚液分泌量就會增加， 可以滋潤眼球。
8、眺遠景，放風箏
可到室外邊放松眼睛，邊眺望遠處春意盎然的自然景物，以此調節視網膜細胞的功能，解除視力疲勞現象。
古人講，放風箏“最能明目”，周末到郊外曠野放放風箏，在望遠的過程中，處于緊張狀態的眼肌會自然放松，因閱讀造成的眼疲勞也會由此而緩解。專家建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
9、保證顯示器足夠明亮，增加光線
減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會導致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦的范圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應環境，人也可以工作的更舒服。
當你在使用電腦的時候，要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力，四周有光的話會減少眼睛壓力。
10、將座位調高一點，將電腦放低一些
建議采取將座位調高一點，將電腦放低一些，盡量俯視電腦的做法。現在干眼癥的患者很多，采用俯視的角度可以將眼球暴露于空氣中的面積減到最低，減少眼球表面水分的蒸發，減少眼睛干澀的情況。另外在對頸椎的保護方面，仰視電腦屏幕，其實人的脖子還是長時間保持在一個角度的，肌肉與頸椎也同樣容易緊張，未必有好處。要保護頸椎的話，無論是仰視還是俯視，都不應該長時間保持一個角度一個動作，另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益頸椎的運動。
還要注意的是，在擺放電腦的實際操作中，并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度，自己調試后覺得舒服，也就可以了。
11、閉目10分鐘，做不到眺望也可以
當感覺疲勞時，最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下;有的人閉目休息1~2分鐘就急忙又投入工作了。廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科專家教授表示，當長時間用眼后，幫助調節焦距的睫狀肌就會處于疲勞的狀態，長期如此會誘發一些眼部疾病，因此及時休息緩解視疲勞非常重要。
但目前在醫學上對于休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，并沒有絕對標準。一般認為10分鐘屬于比較理想的時間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時間稍短了些。但對于上班族來說，似乎只有睡覺時才能閉眼超過10分鐘。專家解釋，其實想緩解眼睛的疲勞主要不讓睫狀肌保持一種緊張的狀態。要達到這個目的，眺望遠處同樣也可以做到。只是閉眼后同時能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。
8、眺遠景，放風箏
可到室外邊放松眼睛，邊眺望遠處春意盎然的自然景物，以此調節視網膜細胞的功能，解除視力疲勞現象。
古人講，放風箏“最能明目”，周末到郊外曠野放放風箏，在望遠的過程中，處于緊張狀態的眼肌會自然放松，因閱讀造成的眼疲勞也會由此而緩解。專家建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。
9、保證顯示器足夠明亮，增加光線
減少顯示器的閃爍頻率，閃爍會導致眼睛疲勞和頭痛。明亮的畫面會讓你的瞳孔收縮，聚焦的范圍會變大，這樣會讓眼睛更好的適應環境，人也可以工作的更舒服。
當你在使用電腦的時候，要是一盞燈都沒有的話會增加眼睛壓力，四周有光的話會減少眼睛壓力。
10、將座位調高一點，將電腦放低一些
建議采取將座位調高一點，將電腦放低一些，盡量俯視電腦的做法。現在干眼癥的患者很多，采用俯視的角度可以將眼球暴露于空氣中的面積減到最低，減少眼球表面水分的蒸發，減少眼睛干澀的情況。另外在對頸椎的保護方面，仰視電腦屏幕，其實人的脖子還是長時間保持在一個角度的，肌肉與頸椎也同樣容易緊張，未必有好處。要保護頸椎的話，無論是仰視還是俯視，都不應該長時間保持一個角度一個動作，另外也要多做一些游泳、打羽毛球等有益頸椎的運動。
還要注意的是，在擺放電腦的實際操作中，并不一定要刻板遵循多少厘米、多少角度，自己調試后覺得舒服，也就可以了。
11、閉目10分鐘，做不到眺望也可以
當感覺疲勞時，最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下;有的人閉目休息1~2分鐘就急忙又投入工作了。廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科專家教授表示，當長時間用眼后，幫助調節焦距的睫狀肌就會處于疲勞的狀態，長期如此會誘發一些眼部疾病，因此及時休息緩解視疲勞非常重要。
但目前在醫學上對于休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，并沒有絕對標準。一般認為10分鐘屬于比較理想的時間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時間稍短了些。但對于上班族來說，似乎只有睡覺時才能閉眼超過10分鐘。專家解釋，其實想緩解眼睛的疲勞主要不讓睫狀肌保持一種緊張的狀態。要達到這個目的，眺望遠處同樣也可以做到。只是閉眼后同時能緩解眼睛干澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。
