保護腸道健康 從三大法則做起

腸道是人體內最大的微生態環境， 它正常運作與否對人體的健康有著重要的影響。 所以要強調平衡膳食， 多吃粗糧、水果蔬菜， 儘量保持有的律的生活。

第一大法則：平衡膳食

粗糧常吃， 溫和飲食

人體最容易生病的器官是什麼?大家肯定想不到， 居然是大腸!腸道是人體內最大的微生態環境， 它正常運作與否， 對人體的健康有著舉足輕重的影響。

平時白領的生活飲食規律特別容易被打亂， 導致腸道有害菌增加。 因此一定要注意保持膳食結構平衡， 一日三餐， 粗細搭配， 尤其是要常吃些土豆、番薯、芋頭等富含膳食纖維的食物。 這些土得掉渣的食物不僅能促進腸道蠕動加快糞便排出， 而且能抑制腸道內有害細菌的活動， 有利於腸道內微生態環境的穩定。

另外， 腸道歷來都喜歡“溫和飲食”， 所以， 過節時， 少吃“過老含筋”的肉類， 未加工的黃豆、蠶豆等。

第二大法則：有進有出

每天養成排便的習慣

由於生活不夠規律， 進食、排便、休息沒有一定規律， 再加上有些人外出應酬， 天天不吃主食， 搞得幾天都無“便”可排;還有些人需要長途旅行， 由於喝水少和神經性緊張， 也容易導致便秘。 “有進無出”的生活使得便秘的問題變得十分常見。

為避免便秘， 尤其需要注意多喝水， 每天起床後喝一杯溫水， 接下來的一整天至少需要補充7杯水。 然後， 多吃蔬菜和水果， 尤其是高纖維如菠菜、芹菜、蘆筍、棗子、香蕉、蘋果等。 如果排的大便太黏， 就說明飲食結構需要做出調整， 提醒自己少吃魚、肉類等高蛋白質，

另外， 由於蔬果等膳食纖維有較強的吸水性， 可增加糞便的體積， 使糞便成形， 利於排便。 而且吃足夠的纖維， 能促進腸胃蠕動。 養成每天都排便的習慣， 這可是避免腸道問題很重要的方法之一。

第三大法則：適當運動

你需要做的是動起來

運動不僅能夠預防骨質疏鬆症， 而且給人愉悅的心情。 堅持適量的運動鍛煉， 還能促進腸道蠕動， 以加速排便， 防止腸道老化。

千萬不要“好吃懶動”， 吃完就躺在沙發上， 這樣很容易就變成“沙發土豆”， 體形橫向發展。 所以， 進食之後， 不管以什麼形式， 你需要做的是動起來!站立一會、散散步都行， 就是不要躺著或坐著不動。

另外， 緊張焦慮等不良情緒也會反映在腸胃上， 生氣時， 可以使腸胃血流變少， 胃酸分泌， 消化蠕動變慢， 而讓人消化不良。 所以， 學會調控和駕馭自己的情緒， 保持一顆淡泊寧靜的平常心， 對維護腸道內環境穩定也是大有裨益的。