中年男女養腎養生六要訣
我們都知道人到中年身體素質相對有所下降， 因而需要做好身體的保養工作。 而對於腎臟的保養更是尤為關鍵， 那麼中年男女如何養腎呢？下面為大家介紹中年男女養腎養生六要訣，
中年男女養腎養生六要訣
喝夠水
水是生命之源， 定時飲水是很重要的養腎方法。 飲水過少可能引起濁毒的滯留， 加重腎臟負擔， 所以要養成多喝水的習慣。 每天應至少喝8大杯開水（注意：不要以飲料代替）， 以沖淡尿液， 預防結石等腎臟疾病。
多吃黑
中醫學認為， 黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。 現代醫學研究認為， 黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素， 這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。 此外， 黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。 平時可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，
護好腳
腎經起始於足底， 而足部很容易受到寒氣的侵襲， 因此要特別注意足部保暖。 襪子最好包住腳腕， 不要赤腳在潮濕的地方長期行走。 睡覺時， 別把腳晾在外面， 蓋被一定要下過腳底， 上超肩膀;不要將雙腳正對著空調或電扇吹。 足底有許多穴位， 睡前按揉腳心的湧泉穴， 可起到養腎固精的功效。
大便暢
大便不暢， 宿便停積， 濁氣上攻， 不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促， 而且會傷及腎臟， 導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。 因此， 保持大便通暢， 也是養腎的方法。 要做到大便通暢， 需要根據自身的實際情況調整飲食結構，
吞津液
我國古代養生之道特別重視唾液的價值， 認為吞津能“潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命”。 口腔中的唾液， 清稀的為涎， 由脾所主;稠厚的為唾， 由腎所主。 人的唾液含有多種有益物質， 具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。 平時多用舌尖舔動上顎， 或者含個棗核都能生津。
睡好覺
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用， 睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。 臨床發現， 許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。 因此， 要養成良好的作息習慣， 早睡早起， 不縱欲， 以利於腎精的養護。
中年男女補腎食物推薦
雞蛋
雞蛋富含蛋白質、脂肪、維生素及多種微量元素， 是公認的營養極其豐富的食品， 多吃雞蛋可促進人體生長， 提高免疫力， 也是一類延年益壽的食物。
核桃
多吃核桃可增強大腦的活力， 補充人體所缺的肌醇， 另外和泰具有補腎固精的功能， 飲食中也常作為補腎的食物之一。
栗子
栗子不僅有補脾健胃的功效， 更有補腎壯腰的作用， 多吃栗子， 可緩解腎虛引發的腰痛症狀。
枸杞
腎虛的人， 食用枸杞效果很好， 枸杞具有補腎養肝的功效， 多吃枸杞還可延年益壽， 緩解長期的腰痛。
海馬
海馬是同人參有一樣的補腎功效的食物， 其價值與人參有的一比， 海馬的食用方法是磨成粉末， 用黃酒送服，
中年男女補腎食療方
枸杞大棗玉米渣粥
原料：玉米渣100克， 大棗10個， 枸杞15克。
做法：枸杞、大棗用清水淘洗乾淨， 鍋中加入清水燒開。 下入玉米渣慢火煮至半熟時， 下入大棗和枸杞， 慢火煮熟， 即可出鍋。
功效：養血安神， 補肝， 腎降血糖。
當歸紅棗粥
材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法：先將當歸用溫水浸泡片刻， 加水200克， 先煎濃汁100克， 去渣取汁， 與粳米、紅棗和白糖一同加水適量， 煮至粥成。 每日早晚溫熱服用， 10日為1個療程。
功效：補腎補血， 調經活血， 適用於腎虧引起的氣色虧損， 畏寒怕冷等症狀。
羊肉蘿蔔小米粥
原料：小米150， 白蘿蔔70克， 羊肉50克， 香菜15克， 鹽、味精、料酒各適量。
做法：羊肉切丁， 白蘿蔔切滾刀塊，
功效：補虛證， 健脾和胃， 滋陰腎氣， 補虛清熱。
益智粳米粥
原料：益智粳米粥是絕大多數女性朋友們經常會選擇的補腎美食， 因為製作它的材料非常簡單， 只需要50克硬米和5克的益智仁就能夠輕鬆的起到補腎養顏的作用。
做法：首先將益智仁研成粉末， 將粳米淘洗乾淨入砂鍋中， 加入清水， 先用大火煮沸， 再轉用小火熬成粥品。 加入益智仁粉末及調味品， 稍煮片刻即可。
功效：補中益氣， 健脾養胃， 適合於腎虛、腹中冷痛等症狀。
