夏天運動減肥瘦身 注意補充水分不要停

夏天運動減肥注意事項

補充水分不要停

夏天運動水分流失較多， 不必堅持一定要運動結束才補充， 可於運動中稍做休息喝點水再繼續。 若真的短時間內流汗過多， 可適量補充溫鹽水、運動飲料， 平衡身體電解質。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動後， 出現疲倦、沒胃口情形， 也不一定要喝運動飲料， 可以在600c.c。 開水中， 加入約半茶匙鹽， 同樣可達到補充身體流失的電解質效果， 若想提升口感和抗氧化， 還可擠1/4顆檸檬汁， 而且檸檬汁能夠幫助消化， 分解體內毒素， 有助排毒。

運動前充分熱身， 燃脂效果更好

脂 肪的消耗需要一個漫長的過程， 等親感到全身發熱並且微微出汗時， 這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要10～15分鐘， 也就是熱身。 打比方說， 正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果， 但如果親們只做到前面20分鐘左右，

就停掉了， 那麼基本就屬於“白練”了。

運動時集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的， 特別是在運動的時候。 所以在進行減肥運動時， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位， 鍛煉效果會更好。

防暑措施不可少

如果做戶外運動， 最好戴上運動墨鏡、太陽帽， 擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲， 並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。 有條件的話， 最好再帶上一個心率監控器。

運動後別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。 事實上，

在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。 這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表， 而消化系統則處於相對貧血狀態， 這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度， 還會沖淡胃液， 使胃的生理機能受損。 運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

淋浴選溫不選涼

運動後全身熱呼呼， 若來場冷水澡或來瓶冰水降溫， 看似非常暢快， 事實卻不然。 這種意圖瞬間降溫的行為， 不僅會對身體帶來過大的刺激， 還可能產生噁心、嘔吐、腹瀉等不適感。 正確做法應該是先用毛巾擦乾汗水， 等心跳恢復正常值， 肌膚摸起來溫度正常後， 再以溫水沖澡。