健康減肥一個月方法有哪些

減肥一直是人們所關注的話題， 我們都知道減肥並不是一朝一夕就能夠達到的， 所以減肥是一個艱難的過程， 及時是在服用減肥藥， 或者是運動的減肥的過程中， 仍然要注重日常的飲食狀況， 不然減肥的工作就白費了， 下面我們就瞭解一下健康減肥一個月方法有哪些？

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 此種減肥方法， 每位肥胖者都可以輕鬆達到。

減肥方法二：少吃脂肪類食物

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，

如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

一提到減肥， 很多人覺得毛孔悚然， 對於胖子來講， 減肥就是一個噩夢的開始， 因為這一不能吃，

那也不能吃， 很多人都管不住自己的嘴， 其實光靠飲食的控制是遠遠不夠的， 要消耗脂肪， 還是需要適當的科學的鍛煉， 這樣才能甩掉多於的贅肉和脂肪哦， 以上健康減肥一個月方法， 希望能夠給大家帶來幫助。