能夠排毒減肥的女性春季養生粥食譜

春天吃什麼減肥？一些清淡或者是高纖維排毒的食物收到很多女性的喜愛， 下面分享4款春季減肥養生粥， 讓你輕鬆擁有苗條。

能夠排毒減肥的女性春季養生粥食譜

女性春季養生粥食譜：核桃粥

用料：核桃肉20克， 粳米100-200克。

做法：將核桃肉洗淨搗碎， 與粳米同煮成粥。

功效：能潤肺止咳， 補腎固精， 潤腸通便， 但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。

女性春季養生粥食譜：桂圓粟米粥

用料：桂圓肉15克， 粟米100-200克。

做法：將桂圓肉洗淨與粟米煮。

功效：桂圓肉性味甘溫， 能補益心脾， 養血安神。

女性春季養生粥食譜：山藥栗子粥

用料：山藥15-30克， 栗子50克， 大棗2-4枚， 粳米100克。

做法：栗子去殼與山藥、大棗、粳米同煮成粥。

功效：山藥性味甘平， 能補脾胃、益肺腎， 尤其適用於脾腎氣虛者；但一次不宜多食， 否則容易食滯， 造成消化不良。

女性春季養生粥食譜：芡實粥

用料：芡實30-50克， 粳米100-200克。

做法：二者同放入鍋中，

功效：芡實性味甘平， 能固腎澀精、健脾止瀉， 適合中年以上的人食用。

女性春季的飲食養生原則

1、保持飲食清淡

油膩的菜肴使人飯後產生疲倦現象， 表現為體溫、血糖降低， 情緒低落， 工作效率下降。 春季風多， 空氣乾燥， 人容易上火， 口苦咽幹。 因此， 飲食宜清淡適口， 忌油膩、生冷及刺激性食物。

2、攝取足夠的蛋白質和含鉀的食物

春季容易使人感到疲乏， 即所謂的“春困”。 而蛋白質中的酪氨酸是人腦內產生警覺的化學物質的主要成分。 可多攝入魚、肉、雞、低脂乳製品等富含蛋白質的食物。 同時應適當多攝入富含鉀的食物， 如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等， 因鉀具有維持細胞水分、增強機體活力的功能。

3、攝取足夠維生素

春天氣候由寒轉暖， 溫度變化大。 細菌、病毒等微生物開始繁殖， 容易侵犯人體而致病。 因此， 應多攝取富含維生素的蔬菜和水果， 如小白菜、油菜、柿子椒、番茄、胡蘿蔔、捲心菜、菜花、柑橘、蘋果等， 可提高人體免疫功能， 增強人體的抗病能力。

4、飲食結構要合理

調配營養構成應以高熱量為主， 除穀類製品外， 還應選用豆類、芝麻、花生、核桃等食物， 以便及時補充能量。 要養成在一天較早的時候攝取大部分熱量的習慣， 理想的安排是早餐攝入熱量多， 中餐次之， 晚餐最少。 精彩推薦：適合養肝的春季養生粥大全