月經期能吃三文魚嗎 經期飲食要注意8點

三文魚是名貴的海產品之一， 不僅營養價值豐富， 吃起來味道也很鮮美， 因此不少人都喜歡吃三文魚。 不過對於女性來說， 在月經來了以後飲食禁忌眾多。 因此， 有人問女性月經期能吃三文魚嗎？經期飲食要注意什麼呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。

月經期能吃三文魚嗎？

月經期能吃三文魚嗎？當然可以， 經期可以吃三文魚的理由如下：

三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡， 有助擺脫經前綜合征易怒情緒。 因此， 女性月經期的時候可以吃三文魚， 不會對經期造成影響的。 三文魚是名貴的海產品之一， 它的營養價值很高， 對很多的疾病也有非常好的治療效果。 以下為三文魚的營養價值， 供大家參考。

1、三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸， 能有效降低血脂和血膽固醇， 防治心血管疾病， 所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，

2、三文魚能有效地防範諸如糖尿病等慢性疾病的發生、進展， 具有很高的營養價值， 享有“水中珍品”的美譽。 適合心血管疾病患者和腦力勞動者；適合患有消瘦、水腫、消化不良等症人群。

經期飲食要注意這8點

1、宜喝加蜜熱牛奶。

根據研究， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可以減輕或消除經期的種種不適。 這是由於牛奶中的鉀具有舒緩情緒的作用， 並可以減輕腹痛、防止感染、減少經血量。 蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經， 對消除女性在經期中的緊張情緒， 減輕心理壓力有幫助。

2、宜補營養豐富、健脾開胃的食品。

這類食物有大棗、麵條、薏苡仁粥等食品， 可以保持營養平衡。 另外， 要食用新鮮蔬菜和水果， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。

3、宜吃香蕉。

因為香蕉中富含維生素B6， 而維生素B6可以安定神經， 可以穩定女性在經期的不安情緒， 還可以改善睡眠、減輕腹痛。

4、少食辛辣食物。

肉桂、花椒、丁香、胡椒等辛辣， 帶有刺激性的食物， 在月經期不宜食用， 因為這些食物有活血的功效， 容易導致痛經、經血過多等症狀。

5、少食寒性食物。

寒性食物， 這些食物多有清熱解毒、滋陰降火的功效， 如梨、香蕉、西瓜、苦瓜等， 在月經期應儘量避免或減少攝入， 否則容易造成痛經、月經不調等症狀。

6、避免過熱過涼食物。

避免同時吃太熱、太涼等會導致溫度落差太大的食物。 比如說， 剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰淇淋， 這就是非常錯誤的行為。 莫要刺激到子宮， 要知道， 這個時候它是非常敏感的。

7、少吃活血的食物。

這類食物有油菜、桃、蟹、酒、桃仁、洋蔥、山藥、大蒜、蔥、薑、番薯、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山楂、木耳等。

8、宜多吃魚類。

因為受內分泌激素變化的影響， 不少女性出現經期抑鬱情緒。 如果經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類， 可以緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 這是因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸， 可以抗抑鬱。