一天吃多少瓜子不會胖

瓜子這種乾果的營養價值是很高的， 在同類食物中含有的維生素和蛋白質都比較高， 而且還屬於高 熱量的食物， 長期食用會對腦細胞的代謝進行調節， 從而來改善人體的抑制機能， 不過過量的食用會導致身體發胖的， 所以大家一定要控制好食用量， 那麼一天吃多少瓜子不會胖呢?

第一， 一天吃多少瓜子不會胖呢? 瓜子本身營養就蠻高， 維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。 然而， 瓜子也是一種高熱量的食物。 瓜子的熱量為597千卡、蛋白質23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。 如此高熱量的食物， 一旦吃多了是很容易長胖的。

第二， 有營養學家曾表示， 一兩瓜子相當於一碗飯的熱量。 每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含熱量大於570千卡， 比同等重量的米飯、豬肉、羊肉、雞鴨肉所含熱量高。 不加限制地食用花生和瓜子會增加熱量和脂肪攝入， 使體重增加、血脂升高，

不利於血糖和血壓的控制。 專家觀點：瓜子作為堅果類食物的一種， 適當地吃可以飽腹， 還可補充人體所需的多種營養， 但也因其熱量極為豐富， 多吃會胖， 對減肥不利， 建議減肥人士儘量少吃瓜子。

第三， 瓜子吃多了會怎樣?引起肥胖。 瓜子中富含脂肪和蛋白質，

多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;損害牙齒。 經常吃瓜子會破壞牙釉質， 影響牙齒的美觀和咀嚼功能;引起上火。 瓜子幹、鹹、硬， 吃多了可能引起上火和口腔潰瘍;增加肝臟負擔。 瓜子的炒制和加工時會添加一些色素， 糖精或香精物質， 會加重肝臟負擔。

一天吃多少瓜子不會胖呢?瓜子一天吃50克左右合適。 無論什麼瓜子， 熱量和脂肪含量均較高， 不應多食。 以白瓜子為例， 一小碗連殼約50克重， 熱量已高達223卡路里， 接近於一碗米飯的熱量;脂肪更是達到10克， 相當於正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一把瓜子即可， 並要多補充水分， 以防喉嚨痛、口腔潰瘍等症發生。