秋季做到四點養肺陰 吞津液練呼吸健步走

進入秋季， 這時候月水減少， 天氣漸漸邊干， 早晚也變的涼爽起來， 這時候就吹出現口干舌燥、便秘等一系列的問題， 當然這在中醫看來， 視因為肺臟受到了燥邪傷害而出現這些情況， 所以這時養生的第一要務就是養肺陰， 做好下面四個工作能夠緩解秋燥， 滋潤肺陰， 一起來看看。

吞津液。 這里所謂“津液”指的是唾液。 清晨洗漱后， 可閉目靜坐， 舌輕舐上腭， 待口中津液充滿后， 鼓漱36下， 將津液分三次咽下， 配合叩齒36次養生效果更佳。 平時也可隨時進行， 長期堅持， 可以緩解便秘等癥狀。

練呼吸。 秋季養肺首先就要多做深呼吸。 每天清晨起床先站在窗口， 吸入清氣、呼出濁氣。 吸氣時， 最大限度向外擴張腹部， 胸部保持不動;呼氣時， 最大限度向內收縮腹部， 胸部保持不動。 呼吸要深長而緩慢， 用鼻呼吸， 每次深吸氣3—5秒， 屏息1秒， 然后慢呼氣3—5秒， 屏息1秒。 每次5—15分鐘， 每天練習一兩次。

吃銀耳。 銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品， 它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性， 正適合秋季的平補原則。 銀耳的食用方法有多種， 最常吃到的是銀耳羹。 將銀耳撕成小塊， 水發1小時左右， 食用時取適量發好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調制完成，

也可加些梨、百合、大棗、枸杞等， 滋陰潤肺效果更佳。 注意煮好的銀耳羹不宜久放， 隔夜的銀耳會產生大量亞硝酸鹽， 對人體有害。

健步走。 秋季最適合的戶外運動首選健步走。 健步走可增加肺活量， 增強橫膈肌肉的強度， 提升肺部功能;同時排出體內廢氣，

緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。 健步走以每小時5公里左右的步速最為合適， 控制在1小時以內， 不宜過度勞累， 以感覺微微喘氣為度。 場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。 注意應配合均勻的深呼吸， 擺動雙臂， 大步快速前進。