白領4招預防低頭綜合癥

經常低頭書寫或埋頭閱讀的人時常會覺得眼睛疲勞、四肢酸痛， 久而久之， 會出現視力減退、出汗、眩暈等現象。 實屬亞健康類型。 小編向你推薦簡單四招， 鍛煉頭肩肌肉、骶束肌， 助頭頸部消除疲乏；仰望遠視， 消除眼睛的疲勞；低枕而臥， 使頸部得到真正的休息。

“低頭綜合癥”一詞， 最先是由日本紅十字會的一位專家定名的。 主要癥狀有肌收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心， 頭痛是像被壓似的鈍痛， 同單側或雙側跳動性的偏頭痛不同。 從事伏案工作的白領人， 經常低頭書寫或埋頭閱讀， 患上這種病癥是十分普遍的。

除了上述癥狀外， 低頭綜合征常會出現頸部和頸肩部酸痛， 有的病人在肩胛間區、肩部和上臂部有間歇性麻木感。 個別人有視力減退、出汗、眩暈等現象。 但該病一般無旋轉感， 無聽力下降， 無眼球震顫， 無共濟失調；頸肩部酸麻脹痛不沿神經走向方向放射；無排尿排便功能障礙。 患低頭綜合征的人， 經頸椎X片正面攝片可未見異常， 側面常會發現頸椎彎曲方式異常。

防止低頭綜合癥發生重在預防。 一般患者在進行抬頭伸頸鍛煉， 數次后上述癥狀即減輕或消失。 如果你伏案工作時間長， 不妨常做做以下保健操， 對預防或減輕此病是有幫助的。

1、鍛煉頭肩肌肉。 方法是：抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習， 每次各10—20下， 每日練習2—3次。

2、骶束肌訓練：早晨起床前做俯臥撐20下；做時昂首伸頸使骶束肌緊張， 可為一天的低頭工作儲備、頸力。 每晚睡前作“仰臥挺腹”， 取“五點式”或“三點式”， 每次挺15—30下；此時骶束肌也緊張， 頭頸必仰， 可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。

3、仰望遠視：在戶外散步時， 有意識地抬頭遠望， 以松馳頸肌和脊髓， 消除眼睛的疲勞。

4、低枕而臥：長期低頭工作和學習者， 睡眠應低枕， 或用頸椎枕， 以使頭頸基本處在中立位， 使頸部得到真正的休息。