夏季運動遵循“三大標準”

慢性病人群運動不能停

對於患病的人， 夏天適量地運動不但不會引發疾病， 還可達到健身的目的。 所以說， 運動對於患者來說， 絕對不能停。 特別是對於患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說， 更要堅持。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主， 如健身跑5至20分鐘（心功能正常）， 也可以跑與走相結合， 跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。 體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。 還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病：健身步行， 慢速走15至30分鐘， 以每分鐘70至80步為宜， 中速每分鐘90至100步， 快速110至120步行走， 走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕鬆

上班族：不是要“動”得汗流滿面， 而是輕鬆地告別亞健康狀態。 晚上下班步行回家， 只要時間控制在一小時內。 十分鐘以上無間歇地跳繩。 每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈， 時間在20分鐘以上， 每晚堅持20個仰臥起坐。 男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

兒童：有計劃性地鍛煉身體， 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能， 每次遊10分鐘至半小時， 每週大約兩、三次即可。 但為了安全， 最好選擇室內游泳館。 傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時， 打打太極拳， 走走路， 跑跑步， 一般2至3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。

夏日運動注意安全

在夏天運動， 特別是游泳時要注意防止抽筋。 由於夏季早晨的水溫較低， 游泳前一定要做好熱身運動， 或者充分用冷水拍拍身子， 以防止抽筋等意外發生。

同時， 在球類運動時， 預防扭傷也應注意。 打球前最好要先活動下手腳關節， 避免扭傷或拉傷肌肉。 此外， 在打球前還不能吃早餐， 也不能空腹， 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應起碼在飯後一小時， 或者乾脆打完球再進餐。

運動裝備防曬、保濕不可少

防曬：夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候， 因此， 夏季運動首先要避免陽光直射， 運動地點儘量選擇在室內， 比如：乒乓球、室內羽毛球、游泳等。 如果要進行戶外運動， 時間最好是在清晨或黃昏。

保濕：夏季運動出汗多， 鹽分喪失量大， 導致鈉代謝失調， 很容易發生肌肉抽筋等現象。 因此， 在運動前10至15分鐘， 要喝450至600毫升的水， 運動時每10至15分鐘， 要喝150至240毫升的水， 即使不渴也要喝， 但不要喝過甜的飲料。 運動後也應及時補水， 但不要一次喝個夠， 而應“多次少飲”。

服裝：夏季運動的服裝以棉織品最好， 款式愈寬鬆， 散熱性能就愈好， 顏色越淺， 越不容易吸熱。