飲食降脂分開三步走

2014-07-11

按照下面三個步驟做，不出90天，你就會發現自己的高密度膽固醇(好膽固醇)會有提高，而同時甘油三酯和低密度膽固醇(壞膽固醇)會大幅度下降。

第一步：從吃開始

簡單的飲食改變就能降低20％的膽固醇。多喝水、多吃水果和蔬菜可攝入大量的可溶性纖維。美國飲食聯合會報告指出，攝入的膳食纖維越多，膽固醇水準降低越顯著。燕麥是降低血清總膽固醇效果最好的食物。

魚類富含保護心臟的優質脂肪，因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油，它們不但會升高低密度膽固醇，還會降低對人體有益的高密度膽固醇。

減少飽和脂肪酸的攝入，一天只吃1個雞蛋。同時，避免吃含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、餅乾、咖啡伴侶以及糕點等。

此外，每天吃2個中等大小的胡蘿蔔，能夠在21天內至少讓你的膽固醇降低50％。

第二步：營養素補充

研究證實，每天攝入1.5克維生素B3可令高密度膽固醇升高33％，但這並不適用於肝病患者和糖尿病患者。高膽固醇患者需要在醫生的指導下，逐步增加服用量，而且在規律服用維生素B3後，每3～6個月查一次肝酶和膽固醇水準。

植物固醇是天然的降脂明星，水果、蔬菜、堅果、種子類食物以及大豆製品都包含植物固醇。研究顯示，每天在正常膳食中添加1～2克的植物固醇，就能降低低密度膽固醇。增加植物固醇的攝入可以減少1/4～1/2人體對低密度膽固醇的吸收。

第三步：改變生活方式

健康的生活方式可以讓你的血液流得更加順暢，心臟跳動得更加有力。開始鍛煉計畫，哪怕只是簡單的步行；停止吸煙；少喝咖啡因飲料和酒，

因為它們會使體內甘油三酯增加。

最重要的是，不要不吃早餐。北美一家營養機構的國內調查顯示，早餐吃全穀物食品的人膽固醇水準最低，即使早餐吃高膽固醇食品的人，他們的膽固醇水準也比不吃早餐的人低。