早餐怎么吃減肥

很多女性朋友在平時都想要減肥來擁有完美的身材， 但是減肥是需要采用科學的方法， 才不會損傷腸胃以及身體的健康， 所以女性減肥的時候是需要吃早餐的， 但是早餐可以選擇喝酸奶以及吃玉米等， 這些食物是可以促進腸胃的消化， 也可以中和胃酸的分泌， 從而實現減肥的目的， 大家可以嘗試一下。

1、多吃雞蛋

研究發現早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天里會較少感到饑餓。 雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質， 蛋白質為優質蛋白， 對肝臟組織損傷有修復作用。

2、多喝酸奶

酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。 酸奶的發酵過程使奶中糖類、蛋白質有20%左右分別被水解成為小的分子(如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等)， 奶中脂肪含量一般是3%～5%。 經發酵后，

乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍， 這些變化使酸奶更易消化和吸收， 各種營養素的利用率得以提高。 酸奶由純牛奶發酵而成， 除保留了鮮牛奶的全部營養成分外， 在發酵過程中乳酸菌還可以產生人體營養所必須的多種維生素， 如VB1、VB2、VB6、VB12等。

3、進餐前先喝茶水

可以在腸胃形成隔膜， 有效防止過多油脂的攝取。 茶葉內含化合物多達500種左右。 這些化合物中有些是人體所必需的成分， 稱之為營養成分。 如維生素類、蛋白質、氨基酸、類脂類、糖類及礦物質元素等， 它們對人體有較高的營養價值。

4、多吃杏仁

它所含的鎂， 是身體產生能量和維持血糖的必需品， 而穩定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸， 有益于心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質， 能預防疾病和早衰。 杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%， 每百克杏仁中含鈣111毫克， 磷385毫克， 鐵70毫克， 還含有一定量的胡蘿卜素， 抗壞血酸及苦杏仁甙等。

5、多種組合， 均衡營養

早餐不要僅攝入一種營養素：要包含碳水化合物(玉米， 紅薯， 饅頭， 粥等);蛋白質(蛋類， 三文魚， 豆腐等);如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了。