吃出美麗，3種營養素皮膚大愛
物中的“美顏營養素”， 不僅可以改善粗糙、乾燥等皮膚各種問題， 還可以從內調養身體和滋潤皮膚， 讓你吃出氣色紅潤的滑嫩美膚！
維生素A——潤膚防皺
維生素A是最佳“保濕營養劑”,它是複雜機體必需的一種營養素， 對於女性的皮膚保養和機體抗衰有著重要的作用。
冬季乾燥， 缺乏滋潤的皮膚， 維生素A能夠對皮膚有效鎖水， 加強肌膚的抗氧化功能， 延緩皮膚衰老。 還可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝， 抵抗細菌及輻射危害， 讓皮膚柔軟細嫩， 有防皺去皺功效。
富含維A的食物
1.玉米
玉米是抗衰老食物， 含有豐富的胡蘿蔔素， 能夠滋潤肌膚， 使肌膚恢復潤澤， 以抵抗肌膚乾燥引起的肌膚衰老問題。
2.豬肝
豬肝中蘊含著豐富的維生素a， 常吃豬肝， 對肌膚有著很不錯的美容功效。 還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料， 能夠與維生素a一起發揮功效，
3.蛋黃
蛋黃中的維生素a含量很高， 多吃雞蛋有助於補陰養血， 滋陰潤燥。
維生素E——調節雌激素， 延緩皮膚老化
無論是延緩衰老還是調經美顏， 都離不開維生素E的作用!
維生素E具有強大的抗氧化能力， 是體內最主要的生物自由基清除物。
富含維生素E的食物
1.穀物堅果類
谷類、堅果類和綠葉蔬菜中都含有一定量的天然維生素E， 特別是種子的胚芽中。
2.蔬果
獼猴桃、玉米、冷壓的蔬菜油、紅花、大豆、菠菜和羽衣甘藍、甘薯和山藥、萵苣、捲心菜、菜塞花等都是含維生素E比較多的蔬菜。
3.植物油
食用油通常是人們從膳食中攝取維生素E的主要來源。
鐵——補血潤膚
補鐵不足， 小心變“黃臉婆”。 缺鐵引發的最明顯問題就是“面黃肌瘦”， 女性鐵質不足， 氣血無法充分滋潤肌膚， 皮膚細胞帶氧量不足， 就會出現毛孔粗大、斑點出現等問題。 。
該如何補鐵?
1.多吃紅肉、瘦肉
肝臟、豬、牛肉、文蛤、豬或鴨血都是鐵的好來源， 而且含有豐富蛋白質， 可幫助鐵吸收。 通常顏色愈紅， 含紅血素鐵愈高。
2.多吃高鐵蔬菜和豆類
穀類早餐食品、花生、紅豆、豌豆、黃豆等豆類， 以及紅莧菜，
