仰泳技術訓練方法之臂部動作和配合動作練習二

在上文仰泳技術訓練方法_臂部動作和配合動作練習一中介紹了， 仰泳仰泳移臂練習 ， 下面說明下仰泳其他配合練習。 如下：

仰泳單臂拉線劃水練習

目的：

有控制練習仰泳完整配合。

動作描述：

一臂前伸成流線型仰臥打水， 前伸的手臂靠近真泳道線， 保持這個姿勢數3下。 始終用前伸的手臂做動作， 另一臂放在體側， 前伸的手臂向後劃水， 並完成鞭狀向下劃水。

當劃水結束時， 將劃水臂一側的肩快速提拉出水面， 保持這個姿勢數3下， 腿繼續打水。 慢慢向上移臂、入水， 大拇指向上。 手入水時， 另一臂的肩提出水面，

動作要點：

始終保持一肩提出水面。 兩腿快速有力地打水。

練習提示：

邊練習邊默念動作節奏：1,2,3， 劃水， 提肩， 4， 5,6， 移臂， 提肩。

5.腰胯墊 (hip pads)

保護球員的腰、臀及鼠蹊部， 抵禦推拉、衝撞、攔截和空中摔倒等等。

6.腿墊 (thigh pads)

保護大腿的肌肉， 避免被踩傷或其它的傷害。

7.護膝 (knee pads)

與護肘一樣， 在人工草皮上特別需要， 多半是由厚而有彈性的海綿所製成。

8.鞋子(cleats)

球員需要穿著不同的球鞋來適應場地變化。 球鞋底部根據場地情況， 可以裝上不同類型的硬塑鞋釘。

9.每位球員的上衣都必須繡上號碼， 胸前的號碼至少要有8吋大(20.3公分以上) ， 而背後的號碼則要有10吋(25.4公分)以上， 才符合規定。 球衣的顏色不得與球的顏色(褐色或棕色) 相同。

10.球(football)

美式橄欖球用球較英式橄欖球略小些， 球長11至11.5英寸， 橢圓的長軸為28至28.5英寸， 短軸為21.25至21.5英寸， 重14至15英兩。

除此之外， 踢球員在開球時還需要一個開球架， 多為塑膠製成的小三腳架。 而裁判們則必須每人攜帶一條黃顏色的手帕， 做為“犯規標記”(penalty marker或flag)， 在有犯規情形時要往犯規發生的地方拋出。