秋天乾燥易便秘 按摩可養陰潤燥

秋天燥氣重加上濕度下降， 易讓體內津液變少、水份不足引發便秘， 中醫師表示， 平時宜多吃含纖維質的蔬菜， 以利腸胃蠕動， 也可吃木耳、豬皮及堅果類， 或喝用杏仁粉加黑芝麻粉及陳皮、可哥粉等才料調製成的茶飲， 幫助養陰潤燥、滑腸利便。

中醫師指出， 要避免便秘， 飲食部份宜少吃易上火的油炸類食物如炸雞， 即使天氣開始轉涼， 也不宜太早就吃羊肉爐、十全大補湯等偏溫熱性的藥膳來進補， 以免因體內火氣上升、增加津液耗損而導致便秘。 此外， 因天氣漸涼、腸胃蠕動也會開始變慢， 可趁睡醒後按摩肚臍周圍及做彎、勾腳部的伸展動作，

這樣做

補充纖維及膠質

蔬菜如菠菜、地瓜葉、青江菜及黑、白木耳或豬皮等可滋陰潤燥， 當中的纖維質、膠質能促進腸胃蠕動， 含油脂的堅果類如栗子、核桃等則可潤腸通便， 因堅果類熱量高， 每天最多吃1湯匙。

按摩勾腳助蠕動

睡醒後躺在床上， 將雙手手掌交迭、掌心置於肚臍右方， 以順時針方向按摩肚臍周圍3份鐘， 可喚醒腸胃， 而雙腿伸直、腳往前彎後再往後勾， 能刺激胃、腎及膀胱經、促進腸胃蠕動， 腳前彎和回勾算1次， 做20次。

喝茶飲

杏仁芝麻茶潤腸：杏仁粉及黑芝麻粉皆能滑腸通便， 並有潤肺、滋養肝腎、補氣血及增加皮膚滋潤度等功效， 取杏仁粉20克、黑芝麻粉10克，

陳皮可哥飲益氣：將可哥粉20克、陳皮5克加300c.c.熱水， 放入微波爐微波約2份鐘， 做成陳皮可哥飲， 除了能促進腸胃蠕動、改善便秘， 也可益氣健脾、促進氣血循環及消除腸胃脹氣， 同樣可天天喝。

醫師說喝足量水促代謝

補足水份能促進新陳代謝， 使腸胃機能正常運作、防止便秘， 雖然入秋後天氣轉涼、流汗變少， 但是每天仍要攝取1500~2000c.c.的水才會足夠。

有過秋燥便秘的朋友們， 不妨試試以上方法， 持之以恆， 便能解決煩惱。