夏季運動養生 八段錦的功效和練習方法
八段錦是古代傳統功法之一， 能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合， 具有動作簡單易行， 效果顯著的特點。 自隋、唐以來， 深受我國人民的喜愛。 八段錦養生運動是夏季一種不錯的養生方法。 下面就一起來瞭解一下八段錦的功效和練習方法。
八段錦的運動量不大， 但作用卻是多方面的。 雖四季均可練， 但尤其適合夏季練習。 很多人在小滿前後會強烈感覺到氣溫的升高， 可能會產生心煩易燥、不思飲、無胃口等“苦夏”的症狀。 而練八段錦不會多汗， 能使心情平靜， 有降溫的作用。
現代研究表明， 這套功法能改善體液、調節系統分泌的機能， 加強血液迴圈， 對腹有良好的按摩作用， 能糾正肌體異常反應， 所以對許多疾病具有預防和康復作用。
1、兩手托天理三焦
兩足平開同肩寬， 松靜自然， 寧神調息， 舌抵上齶， 氣沉丹田， 鼻吸口呼。
兩手由小腹向前伸臂，
隨呼氣鬆開交叉的雙手， 自體側向下劃弧， 慢慢落於小腹前， 仍十指交叉、掌心向上、恢復如起勢。 稍停片刻， 再如前反復練6～8次。
2、左右開弓似射雕
松靜站立同前， 左足向左橫跨一步， 雙腿屈膝下蹲成馬步站樁， 兩膝做內扣勁， 兩足做下蹬勁， 臀髖呈下坐勁， 如騎馬背上， 兩手空握拳， 屈肘放於兩側髖部， 距髖約一拳左右。
隨吸氣， 兩手向前抬起平胸， 左臂彎曲為“弓手”， 向左拉至極點， 如拉緊千斤硬弓， 開弓如滿月;同時， 右手向右伸出為“箭手”， 手指做劍訣(即食、中二指併攏伸直，
稍停片刻， 隨呼氣將兩腿伸直， 順勢兩手向下劃弧;收回于胸前， 再向上向兩側劃弧， 緩緩下落於兩髖外側， 同時收回左腿， 還原為站式。 再換右足向右橫跨， 重複如上動作。
3、調理脾胃單舉手
松靜站立如前， 兩臂下垂， 掌心下按， 手指向前， 成下按式站樁。 兩手同時向前向內劃弧， 順勢翻掌向上， 指尖相對， 在小腹前如提槍式站樁。
隨吸氣， 翻掌， 掌心向下， 左手自左前方緩緩上舉， 手心上托;指尖向右， 至頭上左方將臂伸直;同時， 右手下按， 手心向下， 指尖向前， 上下二手做爭力勁， 稍停片刻。
隨呼氣， 左手自左上方緩緩下落， 右手順勢向上， 雙手翻掌， 手心向上， 相接於小腹前， 如起勢。 如此左右交換， 反復做6～8次。
4、五勞七傷往後瞧
松靜站立如前， 先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處， 右手貼左手背上(女性相反)， 配合順腹式呼吸， 吸氣使小腹充滿， 隨呼氣， 轉頭向左肩背後望去， 想像內視左足心湧泉穴，
稍停片刻， 再吸氣， 同時將頭轉向正面， 並以意領氣， 從足心經大腿後面上升到尾聞， 再到“命門”穴。
隨呼氣.再轉頭向右肩背後望去。 如此左右交替做6～8次。
5、搖頭擺尾去心火
松靜站立如前， 左足向左橫開一步成馬步， 體正目平， 兩手反按膝上部，
呼氣， 以意領氣由下丹田至足心， 意守湧泉穴;吸氣， 同時以腰為軸， 將軀幹搖轉至左前方， 頭與左膝呈一垂線， 臀部向右下方做撐勁， 目視右足尖， 右臂繃直， 左臂彎曲， 以助搖擺。
稍停片刻即呼氣， 意念同上， 同時向反方向搖擺， 過正中線時開始吸氣， 動作同上。 如此左右搖擺6～8次。
6、兩手攀足固腰腎
松靜站立， 兩腿繃直， 兩手叉腰， 四指向後托腎俞穴;先吸氣， 同時上身後仰， 然後呼氣， 同時上體前俯。
兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟， 再向前攀足尖， 卷守湧泉穴;稍停後緩緩直腰， 手提至腰兩側叉腰， 以意引氣至腰， 意守命門穴。 如此反復6～8次。
7、攢拳怒目增氣力
松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴。
隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力，稍停片刻。
兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。
8、背後七顛百病消
松靜站立，膝直足並，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。
隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放鬆。如此反復6～8次。
7、攢拳怒目增氣力
松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴。
隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力，稍停片刻。
兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落.收引左足還原為站式。如此左右交替做6～8次。
8、背後七顛百病消
松靜站立，膝直足並，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐，意守丹田。
隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背;隨呼氣，足跟下落著地.手掌下垂，全身放鬆。如此反復6～8次。
