這些錯誤的睡眠方式 讓你越睡越累

錯誤一、入睡難， 運動後再睡

生活壓力大， 不管男女多半晚睡， 但女人更沒有本錢晚睡， 因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，

讓人早睡， 女人一旦晚睡卻還得早起， 作息嚴重違背生理時鐘， 日復一日， 發生睡眠相位後移症候群， 生理時鐘長期紊亂， 變成慢性失眠。

專家指出， 人在體溫從最高降到最低的中間， 會開始想睡覺。 一般來說， 男性在下午4～6點體溫最高， 淩晨4～6點體溫最低， 在晚上10～12點想睡。 女性在下午2～4點體溫最高， 淩晨2～4點體溫最低， 在晚上8～10點想睡， 女生應比男生早2小時想睡， 傾向早睡早起。 但有睡眠障礙的女性的體溫， 她們的最高體溫、最低體溫， 往後延了4～6小時， 原本應該10點想睡， 結果淩晨4點才睡， 一早又得起來。

有些人為了想一夜好眠， 下班後跑去運動， 認為這樣會幫助自己更好的入眠。 這樣會導致人的生物鐘向後推移，

因此更難以入睡。 相反地， 清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移， 讓人早點入睡， 所以：女性失眠者更應該清晨運動， 更要吃早餐。

錯誤二、晚睡後， 又晚起

如果出現加班非得晚睡， 也一定要早起， 而且要固定時間起床， 因為起床時間是調生理時鐘的重點。 強迫自己接觸清晨陽光， 尤其天已亮， 但陽光還不刺眼時：夏天約7點前， 冬天約8點前。 這時陽光有充足的藍色光譜， 有助調整錯亂的生理時鐘。

錯誤三、枕頭過高

從生理角度上講， 枕頭以8~12釐米為宜。 太低， 容易造成“落枕”， 或因流入頭腦的血液過多， 造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高， 會影響呼吸道暢通， 易打呼嚕， 而且長期高枕， 易導致頸部不適或駝背。

錯誤四、枕著手睡

睡時兩手枕於頭下， 除影響血液迴圈、引起上肢麻木酸痛外， 還易使腹內壓力升高， 久而久之還會產生“返流性食道炎”。 所以， 睡時不宜以兩手為枕。

錯誤五、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發一坐， 打開電視沏壺茶， 夠舒服的。 可能工作太累了， 看著電視就睡著了， 這就使第二大隱患出現了!因為坐著睡會使心率減慢， 血管擴張， 流到各臟器的血液也就少了。 再加上胃部消化需要血液供應， 從而加重了腦缺氧， 導致頭暈、耳鳴的出現。

錯誤六、對著風睡

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低， 易受涼生病。 古人認為， 風為百病之長， 善行而數變;善調攝者， 雖盛暑不當風及生臥露下。 所以睡覺的地方應避開風口， 床離窗、門有一定距離為宜。