冬季起居養生的12原則 喝溫開水早睡晚起
“冬時天地氣閉， 血氣伏藏， 人不可作勞汗出， 發洩陽氣， 有損於人也”。 在寒冷的冬季裡， 應當遵循閉藏的原則調攝起居。 冬季起居養生要注意什麼?下面小編為您介紹冬季起居養生的12個原則。
1、喝溫開水
洗臉刷牙後喝一杯溫開水， 一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液， 預防腦血栓、心肌缺血， 同時能維持細胞滲透力， 促進細胞代謝。
2、室溫恒定
首先室溫應保持恒定。 如果室溫過低， 人感覺冷， 則容易傷人體陽氣。 溫度過高則室內外溫差大， 外出活動易外感風寒。 所以， 室溫應保持在18℃～22℃之間為好。 室內還要保持一定的濕度， 可以使用加濕器。
3、穿衣適溫
穿衣要講“衣服氣候”， 指衣服裡層與皮膚間的溫度應始終保持在32―33攝氏度， 這種理想的“衣服氣候”， 可緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲。 其次， 要注重雙腳的保暖。 由於腳離心臟最遠， 血液供應少且慢， 因此腳的皮溫最低。
4、早睡晚起
在起居上， 應早睡晚起， 等待陽光出現才出外活動。 同時也要多穿衣服， 避免不必要的戶外活動， 防止陽氣過度的消耗。 除了保證夜間睡眠， 午飯後可適當打個盹，
5、溫水刷牙
冬天刷牙最好用溫水。 醫學專家對牙齒生態的調查顯示， 人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。 35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑， 用這樣的水漱口， 會使人產生一種清爽、舒服的口感。 尤其是在冬天， 更需要用溫水刷牙， 避免引起牙齒敏感。 溫水的溫度以接近體溫為宜， 太熱的水也不好。
6、冷水洗臉
冬天天氣寒冷， 很多人早上會選擇用熱水洗臉， 事實上， 清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮， 還可以預防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。 若能結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
7、定時開窗
天氣寒冷， 很多人不願開門開窗， 加之現在家庭安裝的空調越來越多。 在空調房間內， 往往長時間處於封閉狀態， 空氣流通不良。 同時， 室內外溫差較大， 還可能易造成包括流感在內的呼吸道疾病的感染。 因此， 需定期打開窗戶通風， 保持室內空氣流通， 減少細菌的滋生。
8、常曬太陽
我國傳統醫學理論十分重視陽光對人體健康的作用， 認為常曬太陽能助人體的陽氣， 特別是冬季養生， 由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態， 而人順應自然， 也不例外， 故冬天常曬太陽， 能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。
9、溫水洗澡
冬季少洗澡多保濕， 可避免乏脂性濕疹。 洗澡時儘量用溫水， 避免過燙。 一般油性皮膚的人在冬季一周洗兩次澡即可， 幹性皮膚的人一周洗一次澡為佳， 最好少用或不用肥皂、沐浴露等， 洗完澡後要擦保濕霜。
10、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳， 既解乏， 又有助於睡眠。 人體的足部穴位很多， 在熱水的浸泡下， 舒筋活絡， 加速血液迴圈， 起到防病治病的作用， 尤其是對於凍瘡、足部靜脈曲張的患者。 方便時可用中藥泡腳， 這裡有個藥方， 可以在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等， 可以活血補腎， 還可以防止冬天皮膚乾燥、皸裂。
11、睡勿蒙頭
有很多人喜歡蒙頭睡覺， 特別是冬季由於氣溫低， 更是有人喜歡將頭、臉全都埋進被子。 在室內空氣條件有限的情況下， 這樣做會造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在於被子內通風不良、空氣污濁，人體不能進行正常的氣體交換，使被子內新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。重者，會因缺氧使人做噩夢，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經衰弱等後遺症。
12、夜忌憋尿
很多人都有憋尿的習慣，認為忍一時並不會有多大的傷害，尤其是冬季氣候寒冷，有的人冬夜就寢後因怕冷而長時間憋尿。專家提醒，可不要小看這不經意的憋尿，有尿意而不及時排尿對身體危害是很大的。憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
這樣做會造成氧氣不足。蒙頭睡覺的害處還在於被子內通風不良、空氣污濁，人體不能進行正常的氣體交換，使被子內新鮮氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。重者，會因缺氧使人做噩夢，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經衰弱等後遺症。12、夜忌憋尿
很多人都有憋尿的習慣，認為忍一時並不會有多大的傷害，尤其是冬季氣候寒冷，有的人冬夜就寢後因怕冷而長時間憋尿。專家提醒，可不要小看這不經意的憋尿，有尿意而不及時排尿對身體危害是很大的。憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
