孕期早中晚睡覺姿勢應該怎麼擺？

女性懷孕後都會擔心起自己的睡姿， 會不會影響到胎兒的正常發育。 睡著後其實任何人都會改變睡姿， 那麼孕早期睡姿有那麼禁忌呢？孕婦應該怎麼睡過漫長的懷孕時期呢？

孕早期(1~3個月)

建議睡姿……隨意

胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。

禁忌睡姿：趴著睡覺， 或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

☆孕中期(4~7個月)

建議睡姿……側臥或仰臥

此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。

如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿， 這可以讓孕婦舒服些， 其他的睡姿會產生壓迫症狀。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

☆孕晚期(8~10個月)

建議睡姿……左側臥位

此期最好採取左側臥位， 因為下腔靜脈的位置正好處於腹腔脊椎的右側， 如果你向右側臥， 膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈， 而且子宮還會有不同程度的向右旋轉， 血管受到牽拉， 從而影響胎兒的正常血液供應。 當然也不能老是保持左側臥位， 累了可以姿勢相互交替。 在妊娠晚期如果出現腿部水腫或靜脈曲張等症狀， 可以將腳墊高， 這樣有利於血液的回流。

√左臥位睡眠……(好處)

婦女懷孕後， 胎兒在子宮內逐漸長大，

原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時長成了似西瓜大小， 比正常未孕時增長了5倍左右。 隨著子宮的長大， 孕婦的睡姿也顯得越來越重要， 特別是到了妊娠晚期(懷孕第28～36周)。 專家認為左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。 婦女在妊娠期， 特別是妊娠晚期最好採取左側臥位。

☆左側臥位睡眠……優點

可減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及髂動脈的壓迫， 以維持正常子宮動脈的血流量， 保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

可減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫， 增加回到心臟的血流量。 該血流量的增加， 一方面可使腎臟血流量增多， 尿量增加;另一方面可改善腦組織的血液供給， 對正常孕婦來說，

有利於推遲或避免妊娠高血壓綜合征的發生。 對患妊娠高血壓綜合征的孕婦來說， 可促使水腫消退， 有利於防止抽搐。

由於妊娠晚期的子宮呈右旋轉， 故左側臥位可改善子宮的右旋程度， 減輕子宮血管的張力， 恢復血管的直徑， 從而保證胎盤的血流量。

左側臥位時可增加胎盤的血流量， 故可改善胎兒宮內供氧狀態， 有利於胎兒生長發育， 減少低體重兒的出生和降低圍生期胎兒死亡率。 特別是胎兒發育遲緩時， 採取左側臥位可使治療取得更好效果。

×禁忌睡姿：仰臥位