登山基本常識 登山注意事項
導語：登山是一項既危險又鍛煉身體的運動。 從醫學角度來說， 登山對人的心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、視力、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。 然而由於它的危險性， 在登山之前必須要瞭解登山的一些基本常識， 以免操作不當造成意外。
登山前準備工作
一、隨身攜帶必要的衣物和裝備。
1、一雙山地徒步登山鞋是必備的。 買的稍微大號一碼， 因為下山時腳趾能有一定空間， 如果鞋子不合適你會由於不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;
2、登山期間， 你需要穿多層的服裝， 因為山上的溫度變化頗富戲劇性， 當雲層遮住太陽的時候， 一切都很難說。 一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用， 因為多層更加脫下或者穿上。 記著隨時帶好一件很輕的羽絨服。
3、在日光下要用一頂帽子保護你的頭， 帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進，
4、檢查一下， 帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好， 可以很好的遮住面部， 多帶一些輕的襪子以備替換。
5、睡袋必須是至少1000克/35盎司羽絨填充的， 不要在睡袋上圖便宜。 在短短幾天裡面， 由於你的排汗， 睡袋會吸收一公斤的水分， 從保溫效果和你的負重你可以感覺到。 太陽好的天氣， 可以把睡袋在帳篷頂上晾乾， 用岩石來壓住睡袋。
6、每一個營地都弄一套防潮墊， 你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到， 如果你很怕冷， 你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊， 帳篷裡不要用冰爪， 那會搞壞墊子。
二、出發前應先作健康檢查， 尤其是平日很少運動的中老年人， 更需認真檢查。
1、作個健康檢查， 你需要良好心血管系統和全面健康的身體。 你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的狀態。
2、檢查你的膽固醇含量， 膽固醇過高的話， 脂肪就有可能阻塞血管， 這樣你會在很短的時間裡面被凍傷。
3、另外檢查你有沒有哮喘， 因為在那種環境裡面， 寒冷乾燥的空氣會誘發它。
4、檢查你的心臟， 肺還有大腦， 因為血液會變得粘稠並給脆弱的血管增加負擔， 好的循環系統是基礎， 請遠離煙草， 他會使你的動脈硬化， 如果需要的話， 還需要降低你的血壓。
為了確保登山過程中的安全， 登山者需要注意以下方面：
1、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。
2、將登山行程交給留守人員。
3、從上山到下山， 均需隨時向留守人員、途中員警機關或家人報告行蹤。
4、活動前或進入山區後， 應隨時注意氣象資料及變化。
5、做好熱身準備。
登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動， 儘量使全身肌肉放鬆。 開始爬山鍛煉時， 切不可一上來就加大運動量， 要循序漸進。 通常要先做一些簡單的熱身運動，
6、要走不要跳。 三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。
7、要勻不要急。 勻速行走最省體力， 而且有利於保持良好的心態。
8、走階不走坡。 上下山時儘量走臺階， 少走山面斜坡。
9、走硬不走軟。 在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
10、別總往高處看。 登山之初， 向上看可導致疲勞感， 最好攀登時目光保留在自己前方三五米為宜。
11、快去慢返。 出遊的路可走得稍快， 返程則要慢些走， 以免疲勞的關節、肌腱受傷。
12、冰川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊， 確保點須牢固。
13、選擇登山路線或決定是否回頭時， 必須冷靜判斷， 不可衝動。
14、對於每一座山峰， 都不可掉以輕心。
15、登山隊伍不可拉太長， 應經常保持可前後呼應的狀況。
16、迷路時應折回原路， 或尋找避難處靜待救援， 以減少體力的消耗。
在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。
17、切忌在無路的溪穀中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
18、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。
19、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。
20、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
以減少體力的消耗。在山地行進，為避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走梁不走溝，走縱不走橫。
17、切忌在無路的溪穀中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因為高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。
18、喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。
19、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免著涼。
20、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。
