夜班一族，怎樣為健康“補睡”？

現代人工作形態多變， 非固定朝九晚五的班別、甚至輪班制的工作愈來愈多， 要跟著太陽作息， 幾乎不可能；而人體生理時鐘又有遞延的特性， 如果不建立好常規模式， 就會自然而然有愈來愈晚覺的趨勢， 所以工作時間不固定的服務業、航空業、生鮮業、營造業、醫療業， 都是失眠的高風險族群。

這類工作者要在不規律中建立一種規則， 在不同時間上組合成固定睡眠模式， 而且盡量在更換輪班表時， 采用順時針遞延的模式更換輪班時段， 如小夜班后最好接著排大夜班， 讓睡眠周期波動降至最低。 另外， 若從事輪班工作， 也有一些小技巧來幫助入睡：

一、如果夜班工作到白天才下班， 下班時最好能戴太陽眼鏡， 減少光線激發覺醒機制， 以利回家后立即可以上床睡覺。

二、如果下班的時間已接近快睡覺的時候， 就立即去進食， 這樣就會讓腸胃道努力工作、大腦皮質層負責消化系統的區域也會跟著興奮， 會影響睡眠；因此最好在下班之前先吃點食物， 下班后就可以直接睡覺。

三、上夜班如果需要飲用咖啡、茶等提神的飲品， 用來集中精神， 最好是提前到上班前先喝， 工作時及下班后不要再飲用。

四、要取得家人的體諒和配合。 很多夜班的工作人員， 休假或待班時為了多陪伴下孩子， 刻意的改變生活作息， 進行早起， 這樣就會讓生理的時鐘更加的紊亂。 若能和家人配合， 在維持穩定的作息中， 抽空陪伴， 即可減少對睡眠品質的影響或引發失眠的機率。