女性春季要如何養肝
可以說肝是人體內最強的一種解毒排毒法, 這是因為肝的體內具有這一種系統和營養輸送的功能, 因為肝可以滋養著女人全身的臟器。
1、睡眠要足夠
以中醫觀點而言, 晚上11點至淩晨3點, 血液流經肝、膽, 此時應讓身體得到完全的休息, 否則肝的修復功能受到影響, 體力無法恢復, 連帶思考能力也會變得遲緩。 因此專家建議, 晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作, 容易影響睡眠品質。
2、樂觀使人健康
由於肝喜疏惡鬱, 故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。 要想肝臟強健, 首先要學會制怒, 即使生氣也不要超過3分鐘,
3、選擇合適的鍛煉方式
從護肝角度看, 一要選好運動場地, 以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項目, 以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好, 如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
4、注意飲食平衡
不要暴飲暴食或常饑餓, 這種饑飽不勻的飲食習慣, 會引起消化液分泌異常, 導致肝臟功能的失調。 所以, 飲食要保持均衡, 食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例, 儘量少吃辛辣食品, 多吃新鮮蔬菜、水果等。
5、以酸入肝
以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養肝。
6、控制食量
每餐七分飽, 晚餐吃得少, 睡前不吃零食, 是養生保肝的不變準則。 攝入優質蛋白, 每天保證“四個一”, 即一袋脫脂奶(250毫升)、一個煮雞蛋、一兩豆製品、一兩精瘦肉。
7、“噓”字功
中醫的“噓”字功是護肝的重要方法之一。 “噓”字功練習方法如下:面朝東站立, 兩腳自然分開, 與肩同寬, 兩膝微屈, 頭正頸直, 含胸收腹, 直腰拔背。 兩手臂自然下垂, 兩腋虛空, 肘微屈, 兩手掌輕靠於大腿外側。 全身放鬆, 兩眼睜開, 平視前方。
吃什麼食物補血養肝
1、動物肝臟
動物肝臟含有豐富的鐵, 是最理想的補血食物之一。 可以鹵制、爆炒、煮湯, 建議和綠色蔬菜搭配。 年輕女性一周吃2-3次即可, 每次10-30克, 50歲以上的女性最好少吃。
2、黑芝麻
有一個最簡單的秘訣, 黑色和紅色的食物多有補血的功效。 黑色的食物入腎, 有助於腎藏精納氣。 腎藏精, 精生髓, 髓化血, 因此, 血的根本也在於腎。 至於紅色食物補血, 理論則源於“以形補形, 以色補色”。
芝麻入肝、腎、肺、脾經, 有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。 食用芝麻, 可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。
3、桑葚幹
桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的, 每100克含鐵42.5毫克, 無愧於水果中“補血果”的稱號。 一般建議將桑葚幹煮粥吃,
4、黑棗
幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗, 它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間, 也算是補血食物中的佳品, 幹棗中還含有豐富的維生素C, 維生素C是促進鐵離子吸收的重要因數, 讓機體對鐵的吸收事半功倍。 但幹棗含有豐富的膳食纖維, 不利消化, 所以每日不宜多食, 而且最好是煲湯、煮粥食用。
5、蓮藕
藕性溫和, 鮮藕止血, 熟藕補血。 蓮藕, 生吃可以清熱涼血, 止血散瘀, 熟吃可以健脾胃, 養血。 有口鼻出血的病人, 可以緊急服用新鮮的生藕汁, 有迅速止血的作用。 女性多吃蓮藕有好處, 但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。 糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。
6、紫葡萄乾
紫葡萄是很好的補血水果。 將葡萄曬製成幹後, 每100克含鐵量在9.1毫克。 而且葡萄在曬制過程中, 最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉), 也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留, 如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
7、龍眼肉
這種補血的食物在民間可謂是非常的有名, 一般家庭要補血它絕對是首選, 它含有非常豐富的鐵質。 除此之外, 它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等, 對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。
特別是產後的婦女, 由於生產過程中大量的失血, 因此急需通過吃一些補血的食物來補充流失的血液。 而龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒都是很好的補血食物。
8、烏雞
烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨,對於月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
9、 菠菜
菠菜中含有豐富的鐵,但有的專家認為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿L素、維生素c有關。胡蘿蔔素能治夜盲症,還能調節細胞的各項功能,對各種出血症有益。維生素是還原劑,能將體內的三價鐵還原為二價鐵,以便於人體吸收。對貧血有一定的治療作用。
8、烏雞
烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨,對於月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
9、 菠菜
菠菜中含有豐富的鐵,但有的專家認為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿L素、維生素c有關。胡蘿蔔素能治夜盲症,還能調節細胞的各項功能,對各種出血症有益。維生素是還原劑,能將體內的三價鐵還原為二價鐵,以便於人體吸收。對貧血有一定的治療作用。