做俯臥撐胸口後背疼痛
鍛煉身體的方式有很多種， 其中做俯臥撐是可以讓胳膊更加強壯的一種方法。 不過， 這種鍛煉只是一生中
靜態的練習肌肉的運動， 最全面的運動應該是跑步， 當然很多人並不能堅持下來。 不過， 有的人做俯臥撐胸口後背疼痛的感覺比較明顯， 這是為什麼呢？是因為不常做， 沒有把肌肉拉開而導致的， 時間久了就好了。
為什麼做俯臥撐後背疼
一般俯臥撐發生後背酸痛的情況是比較少的， 如果發生一般是下面兩種原因， 其中第一種比較常見。
正常的肌肉酸痛
俯臥撐主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束等。 但也會動用到一定的背部肌肉力量， 這樣就會導致背部乳酸堆積， 肌肉纖維輕微破損， 造成正常的肌肉酸痛。 在初次做俯臥撐運動時這種情況往往比較明顯。
下降太低肌肉拉傷
做俯臥撐下降身體的時候胸部放得太低而過分擠壓背部，
2做俯臥撐後背酸痛怎麼辦
拉伸
靜態拉伸是應對肌肉酸痛最有效的方式之一， 做法是肌肉拉伸至極點， 靜止不動並保持15秒以上。
按摩
按摩可以促進局部血液迴圈， 説明運走乳酸， 放鬆肌肉。
冷熱敷
用冰袋和熱袋交替敷在背部酸痛處15分鐘， 迴圈反復。 冷熱溫度的改變可以説明加速血液迴圈和肌肉康復。 對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
洗熱水澡
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助， 並且還能夠減輕運動疲勞。 不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行， 水溫也不要過高。
休息
休息是應對緩解酸痛最重要的方式，
3做俯臥撐後背拉傷怎麼辦
停止運動
肩部拉傷以後， 肩部會出現紅腫、充血的症狀， 此時應該立即停止運動， 以免造成更大的傷害。
冷敷
肩膀剛拉傷的時候可以冷敷處理， 用毛巾包住冰塊敷在肩部， 這樣可以説明收縮局部血管， 減少炎症反應。 需注意的是冷敷只能用於拉傷剛開始發生時， 不能後續一直使用。
熱敷
受傷三天后可以進行熱敷， 用熱毛巾敷在肩部。 因為此時是肌肉的恢復階段， 熱敷可以促進局部的血液迴圈， 加快長期緊張的肌肉組織癒合。
吃止痛藥
如果感到肩部部位疼痛難忍， 可以吃阿司匹林等止痛藥緩解， 幫助日常正常的活動。
4做俯臥撐後背疼嚴重嗎
肌肉酸痛不嚴重， 拉傷比較嚴重。
如果是肌肉酸痛則不嚴重， 這是正常積極的現象， 因為肌肉增肌的過程本身就是肌肉纖維破損再修復從而增大的過程。
如果是肌肉拉傷， 情況可能比肌肉酸痛嚴重些， 這種情況疼痛比較明顯，
5後背疼後可以繼續做俯臥撐嗎
不建議馬上做。
正常的肌肉酸痛建議休息一兩天， 等疼痛稍緩再繼續鍛煉， 即使酸痛不明顯也要休息一天才能進行繼續訓練。 肌肉拉傷在傷情恢復完全前不能做動用背部的運動， 以免造成更大傷害。 不過可以輕微活動背部， 幫助恢復。
6做俯臥撐後背疼多久好
肌肉酸痛一般不需要特殊處理， 三到五天后疼痛感即可消失;而肌肉拉傷情況較為嚴重， 需要進行一定的治療， 輕則需要一周左右， 重則可能需要一個月才能恢復。
7做俯臥撐後背疼怎麼預防
充分熱身
運動前充分熱身， 拉開韌帶， 活動關節， 將肩、背、胸、手等部位活動開， 避免直接做引體向上可能帶來的傷害。
動作正確
俯臥撐動作不要過猛， 下降也不要過低。 快速的撐起下落， 加上做的太深， 容易導致背部擠壓， 拉傷肌肉。 一開始做下降時手臂與身體平行即可。
循序漸進
運動過量很容易導致乳酸大量堆積， 肌肉疲勞嚴重， 造成強烈的肌肉酸痛。 鍛煉不能操之過急， 要從小劑量， 低強度做起， 等運動能力上升後再逐漸增加強度。
8區別肌肉拉傷和肌肉酸痛
很多人分不清肌肉拉傷和肌肉酸痛的區別——肌肉酸痛是隨著運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由於一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
8區別肌肉拉傷和肌肉酸痛
很多人分不清肌肉拉傷和肌肉酸痛的區別——肌肉酸痛是隨著運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由於一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。
