六個小動作補腎延壽 摩耳擦腰揉小腹
我們的腎是人的基礎， 人體的成長是隨著腎氣的旺盛而生長發育的， 所以說腎的衰老就意味著人的衰老。 所以補腎特別重要。 隨著人們生活水準的提高， 越來越多的人開始利用各種方法來補腎。 那您知道哪些動作可以養腎益壽嗎?下面就跟小編一起來看看簡單易做超有效的補腎小動作。
1.摩耳
雙手握空拳， 以拇指、食指二指沿耳輪上下往返推摩， 直至耳輪充血發熱為宜。 這種按摩方法有健腦強腎、聰耳明目的功效。
2.擦腰
搓手至熱， 以兩手掌面緊貼腰部脊椎兩旁， 直線往返摩擦腰部兩側， 一上一下為一遍， 連續摩擦100遍。 此法具有行氣活血、壯腰益腎的作用。
3.揉小腹
我們在晚上睡覺之前， 是可以先是仰臥在床上， 然後將您的雙手掌心搓熱後， 便立即捂在肚臍正下方三寸處的地方， 並且要求雙手要按順時針方向輕輕的揉按至少5分鐘， 這樣可以達到養腎的作用。
4.按腹股
每晚臨睡前， 將雙手放於大腿根部的腹股溝處(大腿與腹部連接處)， 以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。 此法具有健腎固精之效。
5.撮谷道
穀道即肛門， 撮穀道就是做提肛運動。 將肛門連同會陰一起上提， 同時吸氣， 然後呼氣時放鬆， 反復進行， 坐、站、行均可， 每次50下左右。 此法有助於督脈的通暢， 進而起到補腎的作用。
6.摩足心
足心的湧泉穴直通腎經， 經常按摩， 可益精補腎， 強身健體， 防止早衰。 臨睡前先用溫水泡腳， 再將雙手相互摩擦至熱， 用左手的手心按摩右腳心， 用右手的手心按摩左腳心， 每次每側50下左右。
保健按摩養腎護髒
1.握固
所謂的握固就是剛開始將您的大拇指扣在您的手心之上， 您的指尖處於無名指的根部， 然後再講其他的四指也這樣放置， 並且稍微的用力， 然後將大拇指握牢， 就像是在攢握寶貝一樣。
握固可以固守精氣神在體內， 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地，
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經， 輕震地面還可以按摩五臟六腑。
4.摩腎腧
並腿坐於床沿， 兩手掌對搓至手心發熱， 分別按在後背腰部， 上下按摩腰背腎腧穴， 至有熱感為止。
可早晚各一遍， 每遍約200次， 可補腎納氣。
5.三元式站樁
兩腳分開， 與肩同寬， 兩手由身體兩側向前合抱於腹前， 位置與臍同高， 兩臂抱圓;同時兩膝微屈， 重心下沉， 兩膝關節微微向兩旁打開。
背略弓形， 胸要含， 背要拔， 腰背部略向後拱， 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓， 整個人顯得十分圓融。
這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6.熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時， 這是腎經氣血最衰的時辰， 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈， 達到滋養腎和肝的目的。
泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水， 不能太熱;以40℃左右為宜。 泡腳時間不宜過長， 以15～30分鐘為宜。
7.深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境， 儘量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。
以6次深呼吸為一組。 然後平息調整， 可以再做。
8.撞背
《黃帝內經》中有記載， 腎有久病者， 可以寅時面向南身放鬆， 身體後仰， 用整個背部撞擊牆壁， 用力適度， 借撞擊的反作用力使身體回復直立， 如此反復進行， 每次撞擊30下左右， 每天可以做2~3次。
