讓你遠離癌癥的10大飲食原則
原則一:食物多樣化
注意食物多樣化, 以植物性食物為主, 應占每餐的2/3以上, 植物性飲食應含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。
原則二:控制體重
避免體重過重或過輕, 成年后要限制體重增幅不超過5kg, 超重或過度肥胖容易導致患子宮內膜癌、腎癌、腸癌的危險性增高。
原則三:不吃燒焦的食物
烤魚、烤肉時應避免肉汁燒焦。 直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。 最好煮、蒸、炒食物。
原則四:多吃淀粉類食物
每天吃600-800g各種谷類、豆類、植物類根莖, 加工越少越好。 要限制精制糖的攝入。 食物中的淀粉有預防結腸癌和直腸癌的作用, 高纖維飲食有可能預防結腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發生。
原則五:多吃蔬菜水果
堅持每天吃400-800g各種蔬菜、水果, 可使患癌癥的危險性下降20%, 每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。
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原則六:不提倡飲酒
如飲酒每天不超過一杯(相當于250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒), 經常飲酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險。
原則七:減少紅肉攝入量
每天應少于90g, 最好用魚和家禽代替紅肉。 紅肉會增加結腸癌和直腸癌的發生危險率。 同時要限制高脂飲食, 特別是動物脂肪的攝入, 應選擇恰當的植物油(如橄欖油等)。
原則八:限制鹽和調料
限制腌制食品的攝入并控制鹽和調料的使用, 高鹽飲食會增加胃癌的患病率。 世界衛生組織建議每人每天食鹽攝入量應小于6g。
原則九:不吃保存過久的食物
不要食用在常溫下保存過久、可能受真菌毒素污染的食物。
原則十:堅持適當運動
每天應堅持鍛煉40-60分鐘, 快走或類似強度鍛煉。
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