晚睡強迫症如何擺脫 專家支招助你早早進入睡眠

得了晚睡強迫症該怎麼辦？晚睡強迫症的患者通常都知道應該早睡， 但晚睡的強迫思維卻讓他無法順利入睡。 患者由於長期以來形成的習慣， 總會在睡眠時間到來時用強迫症思維去戰勝睡意。

為什麼會得晚睡強迫症

造成晚睡強迫症的原因， 通常有兩種。 其一和人際關係有關， 我認識一位元楚先生就是如此。 當他躺在床上時， 腦子裡經常一遍遍地浮現出“我不睡、我不睡”。 通過談話， 我瞭解到， 在楚先生小時候， 父母對他的管教很嚴。 他很好動， 不喜歡睡午覺。 但是， 父母偏要採取各種強制措施， 強迫兒子睡覺。

而且， 他們在其他事情上也是如此， 總把自己的意願強加給孩子。 這不免讓孩子心生抗拒。 久而久之， 這種控制和反控制的人際關係就在楚先生的心靈深處紮下了根， 以至於， 一旦遇到類似情境， 他心中就交織著兩種聲音， 一種是父母留下的影響“非得如何如何”，

而另一種則是自己的聲音“我偏不”。 在潛意識中， 自我的聲音會越來越強烈， 最終佔據上風。 這種激烈交鋒在楚先生的生活中反復出現， 具體到睡眠方面就表現為晚睡強迫症， 不晚過12點就無法入睡。

還有一類人， 患上晚睡強迫症是因為不安全感以及由此引發的焦慮， 他們大多是工作繁忙的人。 不久前， 找我治療的小高就是一個典型。 小高的工作特別忙， 他的工作熱情很高， 甚至到了廢寢忘食的地步， 現在他發現， 自己在12點之前已經不能入睡， 甚至對睡覺產生了恐懼。 因為工作繁重， 所以他們就恨不得一天有25個小時。 在潛意識中， 他想把一切都置於自己的掌控之中， 不能接受任何不確定性。 在他們看來，

睡覺越晚能處理的工作就越多， 如果早早休息， 他們會本能地產生焦慮。

對“晚睡恐懼症”的人來說， 最好去尋求心理醫生的幫助。 要努力把自己的需要說出來， 學著接受生活中的變化， 別奢望把任何事情都置於自己的掌控之中。

得了晚睡強迫症怎麼辦？專家建議你這麼做

1、學會放鬆

這種放鬆在任何環境下都可完成， 比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上， 清空頭腦， 盡可能排除心裡的主觀意識， 才能接收自己向自己發送的指令。 晚睡前喝一杯百合棗仁茶， 寧神， 還能助眠。

2、給身體發動睡眠指令

和自己默念的指令必須清晰準確， 如：我今晚要在11點睡覺， 絕對不拖延。 ”要注意的是， 指令需要發送21次， 因為在心理學範疇， 這個次數是最有效的記錄頻度。 自我指令一定要積極和誠懇， 不要好高騖遠， 也不要抱著遊戲的心態。

■溫馨提示

1、晚睡≠晚睡強迫症

心理學定義的強迫症必須有兩個元素， 一個是發作的密度和長期性， 第二個是本人知道“我不該這麼做， 但還是要這麼做。

”之所以這樣定義， 是因為其實很多人只是晚睡， 根本談不上晚睡強迫症。 所以這樣的人不必太緊張。 但晚睡族要注意自我檢查， 不要慢慢演變成晚睡強迫症才開始治療。

2、避免不良心理暗示

不要以為自己白天不能做事， 沒有靈感， 只有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。

這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。 要學會積極地在白天做科學的時間規劃。

3、不要享受拖拉的成就感

有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感， 這樣只能加重之後的拖拉程度。 愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力， 而後享受那種戰勝壓力的成就感。 這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量， 絕對要不得。

4、學會多種解壓方式

無論是“宅”還是在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式， 但它們不是惟一的， 更不是最好的。 如果有可能， 不妨把壓力釋放在健身房或者一些更有益的興趣愛好上。 其實， 無論是心理上還是生理上， 早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一， 為什麼要放棄它呢？

為什麼要放棄它呢？