給頸椎做一套放鬆操

現代人每天趴在電腦前， 會覺得脖子肩膀酸痛難忍， 時間久了， 還會產生頭暈目眩、眼眶脹痛等症狀。 這些都是由於頸椎不適引起的， 服藥或者簡單活動並不能立刻緩解。 針對此， 北京東方醫院推拿科主任付國兵向大家推薦了一套頭頸部按摩操， 包括頭部、肩部的重要穴位， 共7個動作， 每次10分鐘， 簡單易學， 自己做或是給家人做都可以， 能夠立刻起到通經活絡、清腦明目， 解痙止痛的作用。 長期伏案工作的人、輕度頸椎病的病人適宜經常做。

第一步：梳摩頭頂。 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側， 稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做“梳頭”狀動作20—30次。

第二步：對按頭部。 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處， 其餘四指微分開， 放在兩側， 雙手同時用力對按揉動20—30次。 第三步：按摩百會。 用中指或食指按頭頂正中的百會穴， 用力由輕到重按揉20—30次。 第四步：按揉風池。 用兩手拇指分別按在風池穴(頸後兩側凹陷處)， 其餘手指附在頭的兩側， 由輕到重地按揉20—30次。 第五步：拿捏頸肌。 將左(右)手上舉置於頸後， 拇指放置於同側頸外側， 其餘四指放在頸肌對側， 雙手用力對合， 將頸肌向上提起後放鬆， 拿捏至20—30次。 第六步：按揉缺盆。 缺盆穴位於鎖骨上緣中點凹陷處， 按揉10—20次。 第七步：按壓肩井。 肩井穴位於大椎與肩峰連線中點， 以左(右)手中指指腹按壓10—20次，

對於缺盆穴， 如果有手麻症狀的人， 可以按此穴位， 平時最好不要多去觸碰。 此外， 長期伏案工作的人要多做仰頭動作。