頸椎疼如何緩解？頸椎疼的緩解方法介紹

2018-04-02

在經濟水準不斷提高的過程中，很多人的工作壓力都越來越大，長期伏案工作也是常有的事情。但是與之而來的，就是身體健康問題，尤其是頸椎健康問題。在長時間工作之後，很多人都有頸椎疼的症狀。若是發現自己頸椎疼，可以通過放鬆頸部、前屈後仰、左右移動、左右側屈、側後上轉、頸部繞環以及抗阻側頭等方法來緩解。

1、頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。

2、前屈後仰

首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩抬起；然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。

3、左右移動

姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

4、左右側屈

姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。

重複5—10次。

5、側後上轉

姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

6、頸部繞環

姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，

然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

7、抗阻側頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側；然後頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側後還原。重複8—12次。