專家為上班族支節后復原妙招

長假期間， 前往醫院門急診的患者病因大多和飲食及生活不規律有關， 一方面過量飲酒， 一方面過量飲食， 加重了胃腸道的負擔， 導致各類胃腸道疾病發生。 生活不規律則導致人體抵抗力下降， 假期臨近結束， 感冒發燒的年輕人顯著增加。

浦東新區浦南醫院急診科主任高敦民介紹， 重新恢復有規律的飲食和正常的生活節奏， 有助于消化功能改善， 緩解長假綜合征影響， 但是調整時間因人而異， 有的人一兩天就能恢復， 有的則需數天。 除此之外， 可以多吃富含維生素的蔬菜瓜果， 幫助身體機能恢復正常。

長假期間玩樂過度， 走親訪友日程繁忙， 難免打亂人體正常的生物鐘， 有的市民出現了失眠癥狀， 有的則嗜睡， 整天頭昏腦漲。 專家介紹， 新的睡眠規律在4-6天內就會形成， 如果一個人在長假期間經常晚睡晚起， 形成的睡眠習慣到節后已不能和正常的作息時間相適應。 因此， 在假期的最后一兩天， 不應該再熬夜， 也不要安排密集的活動， 而要參考節后的作息時間進行調整。

節后綜合征常見的主要有四種。 其中包括生物鐘紊亂：長假期間， 很多市民都會通宵聚會， 白天又補眠， 打亂了人體正常生物鐘， 造成植物神經系統紊亂；恐懼上班：經過接連幾天的放松， 很多市民到了上班前一天甚至前兩三天開始出現焦慮、煩躁等情緒；輕度憂郁：假期中，

心理學研究表明， 一個人越是釋放得厲害， 日后越是難以調整過來。 為了讓上班族盡快擺脫長假綜合征， 高主任支了一些妙招——

■最有效的辦法之一就是運動， 通過肌肉與神經的相互作用， 對自身生物鐘進行調節。

■可以嘗試通過泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等方式放松大腦。

■上班后也要抓緊自我調節， 合理飲食， 白天工作時可以喝點茶和咖啡， 中午適當小憩。

■節后的生活與工作節奏要循序漸進， 以免產生困倦心理。

國家二級心理咨詢師高春鴻建議， 要應對“節后綜合征”， 首先要調整生物鐘。 早睡早起， 保證睡眠， 中午有可能盡量午休一會兒。 盡量恢復到節假日前的作息時間；其次調整心理， 盡快收心。 可以盡快停止各種應酬， 試著緩和亢奮的神經， 把自己的心理調整到工作狀態；再是做適量運動， 像慢跑、散步、舞蹈等， 以振奮精神；調整飲食， 盡快恢復體力。 多吃些易消化的食品， 多吃新鮮水果、蔬菜。 適當控制零食， 以緩解身體疲憊感；做好節后檢查。 患有消化道、呼吸道、心血管疾病的市民， 節后最好到醫院進行體檢， 盡快讓身體“復元”。