警惕胃病的七個症狀 情煩燥腹部虛胖

3. 虛胖的腹部：

飯後吃水果是許多人的習慣， 可是這個習慣會讓你的腹部膨脹， 造成討厭的“肚腩”。 水果的胃排空時間要比混合餐的胃排空時間短得多， 進食的水果只需約20分鐘便可到達小腸， 而飯餐裡肉類及澱粉等質較重的食物則需要4-6個小時才能到達小腸。 假如飯後才吃水果， 水果便需要與其它食物一起混在胃內一起排入小腸， 消化時間亦會因而拉長。 由於水果的消化過程造成混亂， 因而產生發酵， 腹部便會膨脹。

所以醫生建議， 最適當吃水果的時候應該是在感到肚餓的時候， 還要在未進食其它食物之前。

4.出現口腔潰瘍：

假如口腔內經常出現潰瘍， 這表示你需要大量補充維生素A、維生素B及鐵質。 專家建議可以進食黃色及深綠色的蔬果來補充維生素A， 而杏脯及小麥胚芽可以補充維生素B。 由於酸性的食物會刺激口腔潰瘍， 因此應該儘量避免進食，

如鳳梨、蕃茄、橙等蔬果。

5.眼睛發癢或出現紅筋

大多數人在眼睛酸痛的時候都會去藥店買藥， 其實改變飲食可能更有效。 眼睛裡面發癢、紅腫或者眼角變紅、開裂可能是核黃素不足的徵兆， 要盡可能多喝牛奶， 多吃穀類食物和動物內臟， 或者每天喝一碗含強化維他命的麥片粥。 反反復復發作的麥粒腫， 或在睫毛附近的淚腺上長出的小水泡， 一般是因為缺少維他命B引起的， 很可能你近期壓力過大， 這時候需要補充足夠的富含維生素B的食物。

6.消沉

很多人都抱怨生活環境的不佳， 但傷感通常是因營養不良引起的。 如果你覺得情緒低落， 除了缺少維他命B和C以外， 可能還缺少對維持生命至關重要的礦物元素，

如鈣， 銅， 鐵， 鎂和鉀。 有關營養成份和大腦化學反應的精確關係還在研究之中， 但很明顯的， 伙食太差會影響到我們的情緒。 多吃穀物和豆類食物， 瘦肉， 含油多的魚， 貝類食物和蛋以獲得維他命B,你就會覺得好些了。 多吃乾果， 因為乾果裡含有大量的鉀和鐵;蘆筍， 花椰菜和瓜類富含維他命C;深色的綠葉青菜含有大量的鈣， 鎂和鐵。

過多的咖啡因也會使情緒更加低落， 因為它會導致失眠， 而睡眠不足常和情緒低落有關。 還有些人有食物過敏症， 這也會引起情緒低落。 嘗試一下不吃某些食物， 看看你的情緒有沒有些變化。

7.心情煩燥

根據女性營養顧問服務(WNAS)， 食物與心情煩燥有直接聯繫,在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、複合甲基黃嘌呤及可哥堿可令心情感到煩燥， 特別是月經前的兩周。 吃富含主要的脂肪酸的堅果、種子類及魚或富含維他命B的米類食物， 可幫助減輕症狀， 也可每天補充食用1,500到3,000毫克的月見草油。