脂肪攝入量怎樣控制

有的朋友身體肥胖， 並且特別喜歡吃肥肉， 這個時候為了減肥， 就想要適當的控制一下自己的嘴巴， 減少吃肉的量， 這也就是通過控制食欲的方法來減肥。 這種減肥方法是可行的， 而且有很多人正是通過這種方式來減肥成功了。 想要控制減少脂肪的攝入， 就要積極瞭解過多攝入脂肪的害處， 並且選擇脂肪的替代食物。 下面來看如何控制食欲來減肥。

在健身界， 似乎每個新手小白都聞“脂肪”變色， 特別對於需要減脂的人來說， 一提脂肪簡直就跟過街老鼠人人喊打一樣。 很多人就會進入個誤區， 一旦開始減脂了， 那我就一點脂肪都不會碰。 實際上， 將健康脂肪納入你的食譜中會對你有莫大的好處。 相比飽和脂肪， 不飽和脂肪能有效抑制有害膽固醇（LDL）， 同時促進有益的膽固醇（HDL）。 脂肪作為我們三大宏量營養素之一， 對我們身體的正常運作至關重要。

牛油果富含不飽和脂肪、抗氧化物、β-胡蘿蔔素， 能提高我們的記憶力和降低心臟病的風險。 每天堅持吃半個牛油果是很好的選擇。 椰子油要選擇非氫化的、原生的。 原生的椰子油富含不飽和脂肪， 具有抑制有害膽固醇、促進有益膽固醇水準的功效。 核桃是Ω-3 脂肪酸的很好的來源， 並含有抗炎功效。 它不僅抑制有害膽固醇的水準， 還富含蛋白質、纖維素、維他命E、鎂、鋅、鉀、核黃素和硒。

想要通過控制食欲來減肥， 就要注意飲食的低熱量， 在日常生活中， 要對自己的飲食有合理的安排， 制定好自己所吃飲食的量， 做飯的時候嚴格按照這個量來製作飯菜， 到超市購買食物的時候也要根據事先制定的量來購買， 這樣才可能控制好食欲。