睡眠不好要怎樣調理？

睡眠對於大腦及人的身體健康有很大的影響， 睡眠不足會使大腦產生疲勞感， 嚴重會影響大腦功能。 如果睡眠不足或者睡眠品質差就要改善睡眠狀況， 或者中午小憩一會。 睡眠不好可以進行怎樣的調理呢？下面跟著小編來看下有哪些改善睡眠的方法吧！

睡眠不好可以試試哪些食物？

一、洋蔥促眠飲料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果

做法

1、浸泡在600mL燒酒中， 1星期後取出。

2、以洋蔥酒10ml， 牛奶約90ml， 雞蛋1個， 蘋果半個榨汁。

3、調和

於睡前30分鐘飲用， 具有助眠安神的功效哦。

二、甘麥大棗湯：甘草10克 大棗5枚 小麥10克

做法

1、將三藥用冷水浸泡後。

2、用小火煎煮， 共煎煮兩次， 合併煎液。

三、穀類食物

睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食， 比如穀類食物， 有助於睡眠。 大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半， 所以， 建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

四、南瓜籽

南瓜籽富含色氨酸， 負責説明人體製造血清素， 這種神經遞質有放鬆精神的作用， 能緩解緊張感， 同時還能改善心情， 因而有助入眠。

五、香米

與吃其他高升糖指數食物的人相比， 睡前4小時吃過香米的人， 進入深度睡眠的速度快了近一倍。 研究者推測， 這可能是因為升糖指數高的食物能產生更多的色氨酸， 香米表現尤其明顯。

除了飲食方面的調理之外， 還需注意哪些方面？

1、好的睡眠姿勢

睡覺的時候姿勢是很重要的， 如果姿勢不對會壓到不該壓的器官， 睡眠品質自然會受影響， 科學研究表明往右側睡覺是對身體好的姿勢， 對心臟、肝臟等器官都有益， 切記不要趴著睡覺， 否則會傷害頸椎和腰部的。

2、經常鍛煉身體

如果每天可以抽出半小時來鍛煉身體， 還可以緩解工作和生活中的壓力， 在鍛煉的時候還可以看著歡快的節目， 或是聽著舒緩的音樂， 或是和家人朋友談心， 這樣是提高睡眠品質很好的方法， 同時鍛煉身體對女性健康很重要。

3、釋放壓力

現在很多人失眠都是因為壓力太大導致的， 想要改善睡眠品質就需要釋放壓力， 不管你用什麼方法釋放壓力， 只要不損害別人的利益就可以了，

4、嘗試一下放鬆的辦法， 有很多種可供你選擇， 如肌肉放鬆法、功能回饋療法、瑜珈功等。 這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：

上床以後， 仰臥在床上， 先晃動、放鬆一條腿， 進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿， 再進行幾次使你更放鬆的呼吸。

接著放鬆你的手臂、肩和頸部， 再放鬆你的面部肌肉， 尤其是眼和嘴的肌肉。 記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次， 在不知不覺中， 你就進入了夢鄉。