靠餓不能減肥！合理飲食搭配營養又減肥

說到減肥， 很多人最先想到的就是“少吃”。 但真的吃得少就能減肥嗎？對此專家表示靠餓不能減肥！那麼想減肥怎麼做？減肥就要吃夠！想要多吃又不發胖？專家告訴你， 這麼做既可以控制體重， 還能吃夠營養。

靠餓不能減肥！

饑餓時體重減輕， 減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長， 長回來的卻只有脂肪， 沒有肌肉。 長久下來， 你體內的肌肉會越來越少， 身體活力、新陳代謝也隨之越來越差， 消耗熱量減少， 更容易出現熱量剩餘情況。 另外， 節食的人更容易出現便秘情況。 一便秘， 身體毒素無法排出體外， 水腫、焦慮、痘痘自然找上門來。 因此， 想要靠餓來減肥， 行不通。

怎樣安排飲食搭配營養又減肥？

專家表示， 首先要對食物進行分類， 要先明白自己必須吃什麼。 然後在每一類當中， 都選擇營養素密度最高的產品， 遠離大量添加油、糖、糊精、精製澱粉的食物。

主食類， 包括全穀雜糧、雜豆、薯類等， 也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品， 每天最少150克。 主食不能放油， 不能放糖， 也不能放鹽， 建議把雜糧煮成濃粥， 這樣體積大， 容易控制食量。

此外， 在人體中佔有最大比重的水， 對人體的重要性更是不言而喻。 日常除了補充充足的水分外， 適當地喝上一、兩杯桑葉荷葉茶也不錯。 因為桑葉荷葉茶富含的荷葉堿及茶瘦素， 不僅能加快人體新陳代謝， 還利於改善體質， 讓人變成易瘦體質。

肉或魚每天50-100克， 儘量選低脂肪的品種， 不要用煎炸爆炒的方法， 減少烹調油。 煮湯燉肉要去掉浮油。 豆腐小半塊， 雞蛋1個。 奶或優酪乳1-2杯， 第二杯要選低脂產品。

各種蔬菜每天500至1000克， 其中有一半左右是深綠色的蔬菜，

最後， 專家強調， 除了改變飲食， 每天40分鐘以上的運動也不能少。 胖人膝關節負擔較大， 不適合一開始就跑步， 先從快走和墊上運動開始。