夏天身體脫水的九大表現
夏天天氣炎熱， 身體會流失過多的水分， 如果沒有及時補充， 很容易出現身體脫水情況。 身體脫水情況嚴重會有生命危險， 所以大家要注意身體缺水的一些症狀表現。
人體的60%都是水， 身體失去1.5%的水就會發生“輕度脫水症”。 脫水指人體由於病變， 消耗大量水分， 而不能即時補充， 造成新陳代謝障礙的一種症狀， 嚴重時會造成虛脫， 甚至有生命危險， 需要依靠輸液補充體液。
多位專家總結出的身體脫水帶來的危害
1.導致口臭。 唾液具有很重要的抗菌功能， 身體一旦脫水， 唾液會減少， 口腔細菌便會“瘋長”， 進而導致口臭。
2.渴望吃糖。 身體脫水感覺更饑餓， 特別渴望吃甜食。 這種情況在鍛煉期間表現尤為明顯。 脫水狀況下鍛煉， 體內存儲的碳水化合物消耗速度更快， 鍛煉之後會更渴望攝入碳水化合物以補充所缺能量。
3.影響鍛煉。 研究發現， 身體脫水2%會導致運動成績下降10%。
4.皮膚乾燥。 保持肌膚健康亮麗， 由內而外補水至關重要。 但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導致身體脫水。 身體一旦脫水， 就難以保持皮膚光滑滋潤。 另外， 特萊曼博士還建議， 每次洗浴不要超過5分鐘， 避免過燙水溫導致皮膚乾燥。
5.危險駕駛。 為了減少上廁所， 很多人在開車上路(特別是長途)之前儘量少喝水或不喝水。 然而， 一項新研究發現， 在兩小時的駕駛過程中， 與喝水充足的駕駛員相比， 脫水駕駛員出現駕駛錯誤次數增加一倍。
6.更加疲勞。 脫水時， 血壓下降， 心跳加快， 血液流向大腦的速度變慢，
7.焦躁不安。 身體脫水會對神經系統構成負面影響， 導致煩躁不安。 一項研究發現， 輕度脫水參試者更易出現注意力分散和煩躁易怒等問題。
8.身體發冷。 脫水時， 流向皮膚的血液量會受到限制， 因而容易導致身體發冷。 波德斯塔博士解釋稱， 缺水的情況下， 身體更難調節體溫， 儘管沒有置身低溫環境， 也可能會出現打“寒戰”的現象。
9.肌肉痙攣。 缺水會造成血液迴圈減慢， 進而導致肌肉抽筋。 為了保護身體重要器官， 身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分， 因而導致肌肉發生痙攣。 另外， 出汗過多導致鈉鉀流失， 也容易導致肌肉痙攣。
10.頭暈目眩。 脫水時， 大腦得到的水也更少， 血液迴圈更差， 因而容易發生頭暈目眩。
11.頭痛發作。 脫水會影響血清素水準， 導致頭痛。 另外， 脫水時大腦小血管快速變化， 也易導致頭痛甚至偏頭痛發作。 及時飲水可緩解甚至去除頭痛， 吃水果也是不錯的補水選擇。
12.導致便秘。 身體脫水也會影響腸道正常蠕動， 導致腸燥型便秘。 因此， 平時應當注意多喝水， 多吃含水量和膳食纖維較多的水果蔬菜， 預防便秘。
自測：身體缺水的九種表現
小便顏色深黃、便秘經常會認識為身體缺水的表現， 其實身體缺水還有很多表現形式， 看看你是不是缺水了呢。
1、口腔乾燥舌頭腫脹：身體缺水的第一信號是口渴。
2、小便深黃色：隨著血壓下降和身體組織缺水， 脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產生。 尿液濃度隨之增加， 其顏色也會逐步加深， 嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
3、便秘：當腸道吸收過量水分時， 就會發生便秘。 身體一旦缺水， 腸道就會吸收更多水分予以補充體液， 從而導致大便幹結。
4、皮膚缺乏彈性：脫水會降低皮膚彈性。 醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性， 判斷病人是否脫水。
5、頭暈目眩：除了血流量和血壓下降之外， 脫水也會導致頭暈目眩。 其中一大關鍵信號就是快速站起時， 突然頭昏眼花。
6、疲憊：長期缺水容易導致血流量和血壓下降，
7、沒有眼淚：縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚， 那麼身體肯定缺水。
8、心悸：心臟與身體其他肌肉一樣， 脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。
9、肌肉痙攣：長期缺水會造成身體電解質失調， 導致運動中或運動後持續性肌肉痙攣。
夏天怎麼喝水
運動後飲白開水
運動者不能忽視飲水， 那麼， 喝什麼水好?按說， 伴隨大量汗液的丟失， 除了水分， 還有鈣、鎂等礦物質。 但當務之急並不是補充各種礦物質， 而是很普通的白開水。 因為礦物質的丟失只是微乎其微的， 可以在運動後從容地補充。 相當多的人認為， 大汗後喝的水應加進點氯化鈉(食鹽)， 這其實是錯誤的。夏天因運動(或勞動)而失水時，首先要考慮飲不含鹽的水。
糖是最能快速轉化為能量的能源物質，飲水時補以含糖飲料是否一舉兩得?專家們的見解是，不一定要飲含少量糖和電解質的運動飲料，除非是連續的長時間的運動之後，一般的運動量喝白開水就很好。
每次喝水不超過500毫升
夏天運動雖然會大量失水，而在補充水分時，一次又不可太多，最好是“細水長流”。雖然最快達到脫水組織的是白開水，但每次不能超過500毫升，若大於600毫升，胃吸收便會減慢，運動時就會覺得水在胃內晃蕩，腹部有脹滿感，運動速度就會明顯降低。
如果想喝點含糖飲料，在飲水時順便補充點能源，10%的糖水比較理想。這個濃度的糖水與開水的吸收速度相似，而10%以上太甜的糖水，由於在胃內逗留時間太長，故吸收速度明顯減慢，反倒是“遠水難解近渴”。
這其實是錯誤的。夏天因運動(或勞動)而失水時，首先要考慮飲不含鹽的水。糖是最能快速轉化為能量的能源物質，飲水時補以含糖飲料是否一舉兩得?專家們的見解是，不一定要飲含少量糖和電解質的運動飲料，除非是連續的長時間的運動之後，一般的運動量喝白開水就很好。
每次喝水不超過500毫升
夏天運動雖然會大量失水，而在補充水分時，一次又不可太多，最好是“細水長流”。雖然最快達到脫水組織的是白開水，但每次不能超過500毫升，若大於600毫升，胃吸收便會減慢，運動時就會覺得水在胃內晃蕩，腹部有脹滿感，運動速度就會明顯降低。
如果想喝點含糖飲料，在飲水時順便補充點能源，10%的糖水比較理想。這個濃度的糖水與開水的吸收速度相似，而10%以上太甜的糖水，由於在胃內逗留時間太長，故吸收速度明顯減慢，反倒是“遠水難解近渴”。
