上班族坐姿保持3個直角防病

肘部、膝蓋、腳踝久坐保持3個直角

美國移動基金會一項調查顯示， 成年人每天平均會坐8個小時。 因久坐導致的病症多達18種， 如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。 因此， 正確的坐姿就格外重要。 近日， 美國《赫芬頓郵報》刊文指出， 保持3個“直角”是久坐時應當牢記的準則。 紐約某理療和康復中心按摩師諾艾姆·蘇德尼克為大家詳細介紹了一套從頭到腳的坐姿， 讓你坐著時能獲得更多的支撐力， 保護全身。

頭和頸部：雙眼目視前方， 視線與電腦螢幕頂端保持平行， 這樣當你需要看螢幕下方的文字或圖像時， 頭部就會自然下垂，

不用繃緊著脖子了。 需要提醒的是， 一定要直視螢幕， 不要扭轉上半身， 肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。

手臂和肘部：雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮， 導致疼痛。 所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度， 同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。 美國職業安全與衛生條例管理局建議， 肘部最理想的狀態是彎曲呈直角， 這樣前臂能大致平行於地面， 不會過於勞累。

下背部：可以買一個小靠枕放在椅子的靠背下方， 能讓下背部保持一種自然的C字型曲線， 避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃， 保護脊柱。

腿部：生理學家認為， 膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。 如果坐在椅子上時，

膝蓋高於臀部， 那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部， 則說明椅子的位置太高了， 這都不利於膝蓋彎曲呈直角。 OSHA建議， 最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部， 這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

雙腳：OSHA建議， 兩腳要平踏地面， 使踝關節自然呈直角。 如果兩腳總是接觸不到地面， 重力會讓你脫離自然曲線狀態。 蘇德尼克建議， 可以使用踏腳板， 或放個鞋盒、幾本書墊在腳下， 以保持直角。