缺鈣如何補 日常補鈣食物盤點
導讀：鈣質對於身體具有無可代替的作用， 那我們該怎樣為身體好好的補一回鈣呢?
1)牛奶
250克牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，
2)海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇， 蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦!
3)豆製品
大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克， 150克豆腐含鈣就高達500毫克， 其他豆製品也是補鈣的良品。 豆製品若與肉類同烹， 味道鮮美可口，
4)動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣， 但是不溶于水， 難以吸收， 因此在製作成食物時可以事先敲碎它， 加醋後用文火慢煮， 鈣質便滲入湯裡。 吃時去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。
tips：其實最好的預防缺鈣措施是平時堅持戶外活動， 直接曬太陽， 不能隔著玻璃照光， 因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃， 而紫外線直接照射皮膚後可以產生內源性的維生素D。 食物補鈣不是越多越好， 重要的是看吸收。 每次服用元素鈣超過200毫克時， 都會降低吸收率。 鈣對於維持我們正常的日常生活有很重要的作用， 讓我們多注重飲食起居， 讓鈣質無窮吧!
