讓你“雙峰”挺立的豐胸瑜伽

完美胸型的黃金比例大不大不是重點， 美不美才需要計較。 要讓胸部變大的方法不少， 但要讓胸型美麗卻需要花時間保養呵護。 到底怎麼樣才算是完美的胸型呢？以古典的黃金比例來衡量， 當兩手自然下垂時， 乳峰的位置是相互對稱， 而且位於上手臂的中央， 乳峰兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形， 即是完美的胸型典範。 如果上述三點連成等腰三角形， 則有胸部外擴的情形， 而乳峰的位置若低於上手臂中央， 就算是胸部下垂。 知道了標準， 下面就來試試這三式豐胸瑜伽的神奇功效吧！

上狗式

俯臥， 雙膝分開約一拳寬， 腳掌著地， 雙臂自然置於體側。 屈肘， 雙手指尖向前放於胸兩側。 吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂， 保持雙膝伸直， 收緊腿部肌肉， 夾緊臀肌， 雙腿完全離開地面， 並與地面平行。 全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。 感覺肚臍儘量沉向地面， 在極限處伸展脊柱， 上半身與地面垂直。 保持5-8個呼吸。

練習收益：這個動作增強脊柱彈性， 改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的迴圈， 能緩解背痛。 由於胸部擴張， 身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。

山式

蓮花坐或者跪坐， 十指交叉， 吸氣引領手臂向上伸展， 翻轉掌心向天， 呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎， 讓下巴儘量地接觸鎖骨，

練習收益：這個動作能滋養肩關節， 並且使胸部得到擴展。 對腹內臟器也有一定的按摩功能， 幫助消化。

簡易拱背式

跪坐在腳跟上， 挺直腰背， 將雙手掌心向下， 手指指向膝蓋的方向， 身體向後推送。 挺直背， 打開肩， 呼氣， 挺胸， 胸椎向後伸展， 頭部自然放鬆， 後腦勺緊靠脊背。 呼氣， 慢慢地抬頭， 有控制地抬起身體， 挺直腰背。 頸椎不好的朋友， 不要刻意地墜落頭部。

練習收益：有調整甲狀腺， 擴展胸腔刺激胸腺， 增強背部彈性， 滋養神經系統等效果。