堵車了，練上3節健身操

近年來， 私家車逐漸普及， 駕車族的健康問題也凸顯出來。 長時間保持坐姿， 缺少運動， 會導致頸椎病、腰間盤突出、腰肌勞損、膝關節損傷、腸胃不佳、精神緊張等一系列“車友病”。 駕車族關注保健健康已經迫在眉睫。

要預防“車友病”， 司機除了要採取正確的駕車姿勢、注意飲食起居外， 最重要的是要加強鍛煉。 經常以車代步， 頸、腰、腿部關節活動減少， 心肺得不到鍛煉， 身體抵抗力也會下降。 因此， 駕車族的運動健身應以提高心肺功能， 提高腿、腰部力量， 改善和保持脊柱正常生理機能為主。

駕車族健身每週至少3次，

每次30—60分鐘， 適宜的運動項目有跑步、登山、游泳、跳繩、各種球類項目、健身器械練習等， 女士還可以選擇瑜伽、普拉提、有氧操等健身方式。 鍛煉時可以根據自身情況選擇適宜的運動強度和頻度， 鍛煉要循序漸進， 切不可以急功近利。

汽車家用普及率越來越高， 堵車在所難免。 車堵在路上， 與其煩躁地抱怨， 不如利用這個間隙練套“車內健身操”：

1.展肩背：右手放鬆伸至胸前， 用左手握住右肘輕輕往左拉， 持續5—10秒， 換另一側。 也可背部挺直， 將雙臂抬起放在腦後， 然後雙手相互環抱住肘關節， 低頭眼睛向下看， 同時深呼吸5次， 再恢復到原來的姿勢。

2.展腰背：稍往前坐， 讓身體從腰部儘量向後仰。 還可以雙臂向後伸， 雙手抓住座椅椅背，

儘量向前挺胸， 臉向上仰呈45度角， 這樣能加強腰背肌的力量。

3.轉腰身：身體坐直， 肩膀下沉， 右手搭在方向盤上， 左手向後放在靠背上， 用腰帶動身體向左轉， 然後換方向重複這個動作。 同時也可利用紅燈的間隙活動頸椎、放鬆手臂， 讓身體短暫休息。

須提醒的是， 應儘量避免連續長時間駕車， 開兩個小時車就要下來休息、活動一下， 以減輕身體負荷， 避免過度疲勞。