晚上怎么吃減肥又健康

人們對于晚飯都是非常講究， 尤其是身材比較肥胖的人們都不敢在晚飯的時候吃太多， 害怕自己的身體內部熱量堆積太多引起再次的肥胖， 其實在晚上的時候是可以吃一些蔬菜和水果， 甚至是還可以去飲用一些低脂肪的牛奶， 盡量不要使用節食的方法來減肥， 避免自己的胃腸道受到一些影響。

第一周盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。

第二周增加米飯、面條、餅、冷面、大眾面條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。 在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

可以使用的食物:干酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、面條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以使用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。 最營養的飲食減肥法:食用優質蛋白質的健康瘦身方法

豆腐屬于優質蛋白質食品， 而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。 豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的堿性食品。

與其他瘦身方法一樣， 是用豆腐替代一日三餐的方法。 期間為一星期左右為宜。 豆腐可以汆水后蘸調味醬食用， 或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。

還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。 每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

最營養不良的飲食減肥法:爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干餅， 再喝水， 即使不吃飯， 也不餓!

早餐盡量吃。 午餐食用爆米花。

晚餐菜肴以制作成清淡的肉、魚、海藻類、塑纖果為佳。 此時的重點是中間不吃零食。 制定早、中、晚餐時間， 一定要按時間就餐。