飯後多久可以運動 飯後做這4種運動有益身體
飯後多久可以運動？
飯後多久運動， 是根據運動的方式和強度不同來決定多久開始運動的。
飯後半小時至1小時
按運動強度來說， 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動適合在飯後半小時至一個小時可以進行。
飯後1小時至2小時
慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動， 可在飯後一個小時至兩個小時進行。
飯後2小時至3小時
長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動， 宜在飯後兩小時至三小時再進行。
飯後立即運動的危害
血液分配紊亂
飯後需要大量的血液主要參與消化， 如果運動的話， 全身的肌肉運動就會奪取消化器官的血液量， 導致血液分配紊亂， 這樣既影響運動效果又危害身體健康。
刺激腸胃
飯後胃裡裝滿了食物， 如果運動的話， 使連接胃腸的腸系膜受到牽拉， 刺激腸胃。
導致腸胃疾病發作
飯後立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發作機會。 闌尾炎發作時疼痛較明顯， 而且會逐漸加重， 發生這種疼痛時應該及時就醫。
出現腹痛
飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛， 因為運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加， 胸腔負壓減小， 造成肝臟血液回流受阻等， 從而引起腹痛。
飯後做這4種運動有益身體
蹲樁
站立時， 兩腳與肩同寬， 兩臂自然下垂， 兩手掌輕貼於腿兩側， 眼平視前方。 左腿向左側邁出一步， 同時兩手臂抬起成抱物狀， 手高不過肩， 眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度， 保持平穩， 上身挺直;兩手下按與肚臍同高， 保持半蹲姿勢15秒。 當下肢出現酸、麻、脹感時， 緩慢站起來， 自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉， 緩解肌肉的緊張。
太極推手
面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
光腳走
選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變換速度
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。
作用：它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
太極推手
面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
光腳走
選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變換速度
一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，採用變速方式。
作用：它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
