7個小動作幫你擺脫滑鼠手
經常對著電腦的白領， 不但頸椎病纏身， 而且滑鼠手也是常見病， 白領們該如何擺脫滑鼠手呢?花花小編為你支招!
患者病情回顧：
我的右手手腕有些疼痛， 我在想：會不會是整天和電腦打交道引起的?其實我也很疑惑， 之前還不怎麼理會， 後來就越來越痛了， 不得已之下， 我於是給骨科醫生打電話， 醫生問“是不是手腕中間疼”?“大拇指是不是發麻”?我肯定回答了是， 在得到了我的肯定回答以後， 醫生認為可能是滑鼠手， 並開出了“生活處方”：換個自己感覺舒服的滑鼠， 用滑鼠時戴個護腕， 每天用熱水燙燙手腕，
關鍵時候還是要動手術， 為了免挨“一刀”， 醫生的“處方”開始了康復治療， 但症狀並沒有明顯的改善。 讓人鬱悶的是， 醫生推薦的最見效的方法——熱水燙手腕， 卻起到了適得其反的效果， 滿頭大汗地將燙得紅彤彤的手腕從熱水中拿出來時， 手腕疼痛反而加重了， 還有腫脹的感覺。
滑鼠手主要是手和腕的慢性疲勞損傷， 過量活動引起腕關節周圍滑膜水腫及韌帶痙攣， 從而壓迫了正中神經開始攣縮， 從而壓迫了被韌帶環繞的正中神經所致， 上述方法可以讓韌帶盡可能地放鬆， 緩解對正中神經的壓迫改善局部血液迴圈。 其中， 熱水燙手腕的方法應該見效最明顯，
過度使用滑鼠除了手腕疼痛外， 手指麻木主要集中在大拇指、食指、中指及小指， 按壓腕掌面時麻木加重， 甚至出現過電樣的疼痛， 或拇指肌肉無力。 還要看看頸椎， 因為頸椎病壓迫神經根也會造成手腕部的不適， 如手指麻木、放射樣疼痛等。
滑鼠手的運動療法預防“滑鼠手”
動作1 用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2 手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動， 各25次， 鍛煉腕屈肌。 功效：防治腕關節骨刺增生，
動作3 舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 每次20至30秒鐘， 做2至3次。 功效：增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。
動作4 吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。
動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始， 每指各做10秒鐘， 平穩呼吸。 功效：促進血液迴圈， 放鬆身心。
動作6 雙手持球(如網球)， 或持手掌可握住的事物(如水果等)， 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。 功效：增強手腕力量， 鍛煉肢體協調能力。
動作7 雙掌合十， 前後運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液迴圈。 肩部：左手臂向右拉伸時，
